老年人锻炼目前存在两个误区,一部分老年人过度锻炼,锻炼强度过大可能引起身体损伤,而绝大部分老年人,认为运动可能会带来危险,合并慢性病的老年人更是如此,认为年龄大了锻炼意义不大。实际上,锻炼对任何年龄段的人都有好处,老年人锻炼首先可以减少骨质流失,改善身体平衡协调能力,增强身体免疫力,有效预防老年痴呆,促进情绪和心理健康,并且可以促进肠蠕动,改善消化功能,提升睡眠质量等诸多益处。一些老年人害怕跌倒,实际上锻炼可以减少跌倒机会,经常徒步会加强腿部肌肉的力量,还有关节的平衡和灵活性,增强平衡能力,改善骨质疏松,不爱锻炼的老年人跌倒风险明显增高,更容易摔倒发生骨折。
一些存在慢性病的老年人,在医生的指导下,科学合理地锻炼会有利于疾病康复,或者可以有效地控制疾病症状,老年人锻炼实际上比年轻人更重要,什么时候开始都不晚。老年人普遍存在肌少症和衰弱的问题,对于这部分老年人,早期给予适当的抗阻训练十分重要,可以改善老年人的身体功能,延缓病情发展。对于住院,术后或长期卧床的老年人,肌肉含量和功能会迅速下降,及早开始康复锻炼对恢复老年人的活动能力、提高生活质量非常重要。