健康的生活方式对于控制高血压是十分重要的，不仅有助于降低血压，还可以降低心血管疾病及卒中的风险，其价值是药物无法替代的。

高血压患者在生活中应该注意什么？

1.饮食方面：限制钠盐摄入，每天钠盐摄入量应低于6g，增加钾盐摄入。应尽可能减少烹调用盐，建议使用量具（如可定量的盐勺）；减少含钠盐调味品的使用量，减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿等。控制能量摄入，以控制体重，保持健康的体重，超重和肥胖患者应减轻体重。超重患者少量的减重(5kg)就有帮助。合理膳食，营养均匀，减少脂肪摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏，补充适量蛋白质，多吃蔬菜、富含维生素C的新鲜水果，增加粗纤维食物摄入，适当补充叶酸。

2.运动方面：根据年龄和血压水平选择适宜的运动方式，合理安排运动量。具体项目可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、气功等。运动强度因人而异，常用的运动强度指标为运动时的最大心率达到170减去年龄。注意劳逸结合，运动强度、时间和频度以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。典型的体力活动计划包括三个阶段：5-10分钟热身活动；20-30分钟的有氧运动；放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。

3.用药方面：用降压药物使血压降至理想水平后，应继续服用维持量，以保持血压相对稳定。遵医嘱按时按量服药，如根据自觉症状来增减药物、忘记服药或在下次吃药时补服上次忘记的药量，均会导致血压波动。不能擅自突然停药，如果突然停药，可导致血压突然升高，冠心病病人突然停药可诱发心绞痛、心肌梗死等。

4.了解自己的病情，权衡利弊，戒烟，并避免接触二手烟。不过量饮酒，避免或尽量减少饮酒和含酒精饮料。调节心态，学会自我心理调节，避免情绪激动，以免诱发血压增高，学会释放精神压力，保持轻松乐观，积极向上的心态。

5.学会在家自己测血压，每次就诊携带记录，作为医生调整药量或选择用药的依据。定期随诊，以便有效的控制血压。

6.家属应了解病人的高血压水平、危险因素及同时存在的临床疾患，了解治疗方案，积极配合治疗。

生活方式的改变可能不是一朝一夕就能实现，甚至对很多患者而言可能存在很大的困难，需要明确目标，并将其分解为一些相对容易实现的小步骤，循序渐进，必要时可以争取家人的帮助和监督。