为进一步贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025）》指导思想，倡导以全民健康生活方式防控慢性病、保障人民健康的重要策略。今年的的9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，活动主题为“三减三健，从我做起”。北医三院消化科带您了解什么是“三减三健”：

 什么是“三减三健”？即，减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

 随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、不健康的生活方式也越来越普遍。为了提高全民的健康素养，增强全民健康教育理念，呼吁广大群众养成良好的生活习惯，有效预防和控制慢性疾病，享受健康生活。

“三减”

（一）“三减”之 减盐

 长期高盐饮食是导致高血压、心脏病、脑卒中等慢性疾病的主要原因之一。减少钠盐的摄入可较好地预防这些慢性病的发生。日常生活中，我们可通过以下生活方式来实现：

1． 少食腌制菜、腊肉、调味品等加工食品，多食新鲜蔬菜和水果。

2． 烹饪时，少盐；或使用低钠盐调味剂。

（二）“三减”之 减糖

糖类是人营养代谢中重要的营养物质，为机体提供能量需求，但过量摄入容易导致肥胖、代谢综合征、胃食管反流病等疾病。在日常饮食中，可少食蛋糕、奶茶、咖啡等添加糖分食物，也可选择低糖配方食品。

（三）“三减”之 减油

油脂过多易肥胖、高血脂等；减油也是十分重要的保健预防疾病的措施。建议少油炸，少动物脂肪的摄入；中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

“三健”

（一）“三健”之 健康口腔

健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，平时也要注意睡前、起床后刷牙、餐后要及时用清水漱口。

（二）三健”之 健康体重

管住嘴，迈开腿，控制能量摄入。超重肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗、保证适宜身体的活动量，提倡安全减重，定期测量体重指数。

（三）三健”之 健康骨骼

避免骨质疏松及其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒、不吸烟，老年人要预防跌倒，高危人群要定期医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

 总之，“三减三健”是健康教育中的重要内容，我们每位公民都应付诸实践，注重自己的个人生活习惯，在保证身体健康的同时提升自我健康素养和幸福感。