写这篇文章的直接原因是我的一位好朋友，也算是“白骨精”一族，近期因为心前区不适，到山上看了中医，中医说他心血管有点儿赌，开了几付中药，这固然是一种方式，但我认为更重要的是要有健康的生活理念，开始健康的生活方式。 大家应该树立一个理念，糖尿病、高血压、冠心病、脑梗塞、脑出血等慢性疾病的发生绝不是一蹴而就，其发生、发展有一个漫长的过程，有研究表明，动脉粥样硬化从青少年时期就已经开始了，只不过发展到一定程度才出现不舒服的临床症状，这时你才意识到自己得病了。

那么，在漫长的疾病发生过程中，在出现不舒服的临床症状之前，谁该为自己的健康负责呢？

答案肯定不是医生。我国目前的医疗模式，医生主要是坐堂医生，在医院里等病人患病，然后来到医院，而每个来到医院就诊的患者，已经处在疾病的下游阶段。

这个人就是你自己，每个人必须成为自己健康的第一责任人，通过健康的生活方式，预防疾病的发生发展。健康的生活方式可以预防80%的糖尿病和心脑血管疾病，预防55%的高血压。

信奉“人的命，天注定”的人们也不要再如此麻痹自己了，已有科学数据表明生活方式决定了人类健康的60%，环境因素决定了17%，遗传因素占15%，而得病后的治疗、医疗卫生对人类健康寿命的贡献只有8%。

正是基于此，我国的医疗卫生体系也逐渐从以治疗为中心向以健康生活、防病为中心转化。

那什么是健康的生活方式呢？

管住嘴

很多疾病都包括高血压、糖尿病、冠心病甚至肿瘤都与饮食有关。健康的饮食习惯应该是低盐、低脂、多种多样的平衡膳食。每天食盐量低于6g，每天吃肉量不超过一个拳头大小，保证每天摄入300～500g蔬菜，200～350g的新鲜水果。

迈开腿

不管体重、体型如何，每周至少5天，每天30分钟以上的中等强度运动，会带来很大益处，中等强度的运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等等。对于抽不出整段时间的人群，快走是很好的锻炼方式，可以在会议的空隙、等飞机的空当、上下班的路上分次进行，每次10分钟以上。

保持体重

基因对肥胖的影响有限，主要是不良的饮食习惯和生活方式造成的。肥胖导致死亡率上升，尤其是腹型肥胖，腹围每增加5cm，死亡率就有大幅度攀升。减肥并无灵丹妙药，主要是少吃多动。维持体重指数<24kg /m²，腰围男性<90cm ，女性<85cm。

戒烟

吸烟不仅可以大大增加癌症的发病率，而且显著增加冠心病、脑梗塞等慢性病的风险，其危害之大，程度之重，远远超出你的想象，吸烟是过早死亡、过早致残的头号杀手。

限酒

从健康的考虑出发，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25克和15克。换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。

我给朋友的建议是做一个冠脉CT，明确心血管到底有没有堵塞，然后开始健康的生活方式，管住嘴、迈开腿、减肥，只要开始，就不算晚。

有人说过，健康是1，事业、财富、爱情、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，如果前面的1没有了，后面再多的0也毫无意义，2017年，提醒忙碌的自己，开始健康的生活方式。