脚崴了别慌张！教您科学冰敷止疼！

生活中，一个不小心扭到脚，或者运动时摔了一跤，扭伤总是防不胜防。这个时候，大多数人第一反应就是——冰敷！但你真的用对了吗？别急，下⾯就来聊聊急性扭伤后冰敷的正确打开方式，让你少⾛弯路，科学⽌痛！

一、冰敷让您科学止痛

扭伤了？冰敷！肿了？冰敷！疼了？冰敷！许多人对冰敷有一种近乎盲目的信赖，仿佛它是万能急救法。但实际上，冰敷虽好，也得用对，否则可能适得其反。

冰敷的核心作用是减轻肿胀、缓解疼痛和减少组织损伤。当关节扭伤时，毛细血管可能会破裂，组织渗出液增多，导致肿胀和疼痛。而冰敷可以让血管收缩，减少渗出，从而减轻炎症反应。但这里有个关键问题——冰敷的时机、方法和持续时间，都有讲究！

二、正确的冰敷方式，冰水混合物更科学！

很多人误以为直接用冰块或冰袋敷在患处就足够了，但事实上，冰水混合物是更科学、更安全的选择。

问：为什么推荐冰水混合物？

冰块温度过低，直接接触皮肤容易导致冻伤，而冰水混合物温度较为稳定，既能有效降温，又能减少低温灼伤的风险。

✔️冰水混合物能够更均匀地覆盖受伤部位，提高冷敷效果。

问：如何制作冰水混合物？

✅准备材料：一个干净的容器（如盆或袋子）、适量冰块和冷水。

✅混合比例：冰块与水的比例约为1:1，以使水温在0-5℃之间。

三、冰敷不是越久越好，时间不对可能适得其反！

很多人误以为冰敷时间越长，效果越好。于是拿着冰袋一敷就是半小时，甚至一小时，生怕“冰”不透。但这样做可能会伤害皮肤，甚至让血管收缩过度，影响局部血液循环，加重组织损伤。

错误冰敷

正确的冰敷时间是：每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。如果长时间冰敷，皮肤可能出现冻伤或麻木，甚至加重组织损害。

正确冰敷

四、什么情况下不能冰敷？这几点别忽视！

并不是所有扭伤都适合冰敷！如果你的伤情符合以下情况，冰敷反而可能加重问题：

扭伤超过72小时：此时组织修复已经进入新的阶段，应该改用温敷促进血液循环，帮助消肿和修复。

皮肤有开放性伤口：冰敷可能导致局部组织坏死，影响伤口愈合。

存在感觉异常：如糖尿病患者，末梢神经感觉迟钝，冰敷可能导致冻伤而不自知。

冰敷不是“万能药”，但用对了就是扭伤的“救命稻草”。记住：快冰敷、准操作、勤观察、懂禁忌，每一次正确操作，都是给身体最好的礼物。下次再扭伤，谨记科学护理，才能活力满分！

文稿：肖迪、杨蕾、李娜

                            专业审核：邢华医、张鹤立、刘佳