小心不良饮食影响你的睡眠
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的3个支柱，而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。目前，各种因素引起的失眠已成为威胁人类健康的征候，并成为临床常见的医疗主诉。你知道吗，不良的饮食习惯可以影响你的睡眠。
一是丰盛油腻的晚餐
都市白领们常常喜欢晚上吃顿大餐犒劳自己，但是晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间，进而影响夜间睡眠。如果早餐或午餐安排得较丰盛，而晚餐相对少一些、清淡一些，尽量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饥饿而醒来，可能有助于睡眠。
二是喜好含咖啡因的饮料或食物
午后来杯咖啡、茶或是来罐可乐，常常让都市白领们精神振奋，但对于那些对咖啡因敏感的人来说，即使是一杯热可可都可能让他们在午夜时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡。
三是酒精
许多人喜欢睡前小酌一杯，而常常付出的代价是睡眠不能持续，晚上醒来好几次。酒精可抑制快速眼动睡眠期的时间，并造成睡眠断断续续、夜间易醒。有大量饮酒习惯的人，他们虽然花在床上的时间很多，睡眠质量却不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。
四是大量食用产气的食物
