什么是失温？

医学上指意外性低体温，在意外情况发生的体温不自觉降低。

人体正常体温在36.3℃-37.2℃，有的人会因为特殊情况，体温稍微低一些，但不会低于35℃。

如果体温低于35℃，可能就存在一些意外情况，比如在水里浸泡；溺水；在寒冷环境下，发生了意外性低体温。

低体温会对人体造成什么影响？

核心温度32℃-35℃称为轻度低体温。人体会有反馈机制，比如打寒战、哆嗦、起鸡皮疙瘩、皮肤血管收缩、心率加快，这些反应会促进机体代谢率加快，产热增加，促使体温回升。

核心温度28℃-32℃是中度低体温，超出了人体可以自我调节的范围，寒战也会消失，产热变少，心率减慢，血压降低，人的意识就会出现问题，反应慢或者嗜睡，出现这种情况，会对人体产生很大危险。

当核心温度<28 ℃时，是重度低体温。可能会出现心室颤动、心搏停止、昏迷、各种身体反射消失，体温再往下，会出现凝血功能障碍、肠功能障碍等更严重的情况。如果没有及时发现、救治，就有可能危及生命。

哪些运动出现低体温的风险较大？

雪上运动、爬山、越野跑、攀登等运动存在较大的低体温风险。

雪上运动出现低体温的情况可能会比较多见。在滑雪中摔倒、受伤，身体接触寒冷的环境。尤其是在高级雪道上，人数相对较少，一旦滑雪爱好者受伤后，无人知晓，时间一长，加上保暖措施不够，就会很危险。

此外，长时间超耐力的户外运动，比如爬山、越野跑、山地骑车、攀登还有划船落水等情况也都有较大风险。

出现低体温后，如何正确救治？

尽早保暖，不要大范围揉搓皮肤，可以喝热饮或者吃糖块，寻求队友的协助。

首先，大家对低体温要有足够认知，如果在感觉特别冷的时候，进行运动量特别大、失液失水失能量的活动，应该尽早做好保暖，这很关键。一旦发生低体温的情况后，千万不要大范围揉搓皮肤，因为皮肤毛细血管会扩张，加速体温下降。如果带了备用衣服，要赶紧裹住身体或者先用毛巾把身上的水擦擦干，再换掉湿衣服。如果能轻微走动更好，可以促进体温回升。

如果有队友在场，可以让伤员喝热水、热饮、热糖水或者吃糖块，帮忙处理外伤。在援助时要注意，如果伤员神志不清或不能动，挪动伤员身体时要尽量轻一点。在低体温下，一旦动作较大，可能会影响伤员的心脏，甚至引发心律失常。

如果出现昏迷、麻痹、心脏停跳等严重情况，应立即将伤员送到医院救治。送医院之前，在现场要对伤员进行心肺复苏。需要指出的是，与抢救正常体温病人心脏停跳的情况不同，医生对低体温患者抢救时间会更长，患者体温慢慢回升后，在综合治疗下，救助患者。

如何避免和预防低体温？

户外运动前做好防冷保温准备；日常生活中，独居老人、饮酒过量者等人群也要注意。

在户外运动中，出发前一定要看天气预报，了解自己的运动极限，有必要的情况下，参加此类运动前可以考虑进行体检，全面评估自己的身体情况。

运动时随身要带一些防冷保温的物品，学会处理一些轻外伤，准备足够的能量补给来源。

低体温不光发生在户外运动，在日常生活中也可能出现，如独居老人在家中突然晕倒或者饮酒过量者睡在马路边，都容易发生低体温。