嘉宾：北京大学第三医院运动营养研究室主任医师 常翠青

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主持人冀玉华：“好这里是由无限极独家冠名播出的健康之路节目，那么在减肥初期，就是一开始的时候，咱们想瘦，用什么样的方式最为合适，我们看看专家的推荐。专家推荐的方式是什么呢？是？还是快走。”

北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青：“其实我们说减肥，尤其是运动减肥的一个原则，最基本的原则就是中小强度长时间，那么它所需要的就是要有整个儿运动量的积累，那么我们虫这三个答案里边，其实大家也都可以看到，相对礼金快走，它是属于一个就是中等偏低的强度。”

主持人冀玉华：“您说到一个运动强度的的概念可能好多人没有什么太多的理解，就像慢跑，快走啊，包括快跑中间能差出多少来？”

北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青：“如果你要是说，从整个儿的能量的消耗来讲，那么我们看一下这个大屏幕上边，那么是每小时来计，就是你运动六十分钟，那么我们看逛街的话，逛一个小时，那么大概消耗的是110千卡的能量，如果要是散步的话，那么可能到150（千卡）那么快走的话大概到550（千卡）慢跑的话就650（千卡）那么再快的话可能就700（千卡）所以说当然这个下边，所说的消耗的这个能量，是基于同一个体重，也就是说我们标准人群体重的这样的消耗。”

主持人冀玉华：“今天在我们的现场，除了小秦，是我们特别羡慕的榜样之外呢，我们现场也请到了另外的一些减肥达人坐在座位席上7号的这位观众也是一位减肥达人，欢迎您。”

减肥达人牛钰：“原来我是280斤。”

北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青：“那现在多少了？”

主持人冀玉华：“现在呢？”

减肥达人牛钰：“现在是160斤。”

主持人冀玉华：“可能很多观众都不太相信，怎么从280斤减到现在160斤的，咱们有图片为证给大家看一看。”

减肥达人牛钰：“那张照片，在左边那张照片应该是我208斤的时候照的照片。”

北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青：“就是原先比这还胖啊？”

减肥达人牛钰：“对原先比这胖。”

主持人冀玉华：“那你就是最常用的方法是什么呢？”

减肥达人牛钰：“我开始就是开始从280斤那会儿减的话，就是慢跑，当时我们家住古城，我是从古城怕到玉泉路，再从玉泉路跑回来。”

减肥达人秦旭升：“大概是多远？”

主持人冀玉华：“那得十公里了？”

减肥达人秦旭升：“差不多，三站地铁，回来三站去时三站六站吧差不多。别带钱，一带前就容易坐车。”

主持人冀玉华：“你是多长时间之内用慢跑的这种方式减掉了120斤的？”

减肥达人牛钰：“总共减了一年半。”

主持人冀玉华：“那可能对于很多人来说，咱们真要是想减肥的话，该特别希望在有效的时间之内，消耗更多的这个卡路里，那我们就相当于瘦的是更快了，那为什么不推荐像是慢跑啊，就是在减肥一开始的这个阶段？”

北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青：“但是你一开始的话，因为尤其是肥胖的人群，第一他的心肺功能供应不上，所以他会走的时候会喘，而上气不接下气，那么第二点呢它可能因为体重比较大暨所以对他的膝关节，也会造成就是一种这样的伤害，那么更关键的，是对他的运动的积极性，会受到特别的打击，因为他开始的话，如果你强度比较大，会直接影响到，他坚持下去的这个理念，那么具体到你个人的情况，比如如果像小秦和刚才的那位朋友，都一百多公斤以上的话，也可以说你慢走，都可以起到减肥的作用，你像在我们门诊也曾经有体重的158公斤的，那么来的时候他站都很困难，所以那每天就告诉他说，你每天你能不能站立五分钟，然后就在你家里边，只要你脚步能移动就可以，你再移动四分钟，同样的一个月下来，因为他的基数很大，一个月下来瘦了八斤。”

减肥达人秦旭升：“我大概减肥最巅峰的时期，大概一年能减五十斤，然后好多朋友都认为，我九十斤都是通过最近这段时间跑步降下来的但其实不是，我大部分体重，都是通过走路减掉的，而走路大概能占到其中的占到其中的大概七十斤吧，都是靠走路走下去的。”

主持人冀玉华：“小秦我特别想了解一下，对于胖人来说，最烦的一件事就是动对吧。动一动就开始上气不接下气了，那你两百多斤的重量，就一开始减肥的时候，是不是特别困难啊？”

减肥达人秦旭升：“我觉得那不是一般的困难，随便迈一步可能过出了很多汗，而且真的就像刚才咱们专家说的，上气不接下气，就是那样的非常难。假如说咱们同样一起去逛公园，或者去逛街，我永远是走在最后面的那个人，因为实在是累。”

主持人冀玉华：“然后有地儿就赶紧坐下来？”

减肥达人秦旭升：“对。”

主持人冀玉华：“就觉得走不动了？”

减肥达人秦旭升：“实在是跟不上大家的脚步，而且胖到那个程度上公交车，可能会有人给我让座。”

主持人冀玉华：“真的。”

减肥达人秦旭升：“对啊。”

主持人冀玉华：“那么艰难，那怎么能够坚持下来呢？”

减肥达人秦旭升：“最开始的需要，一个减肥的动因，然后我觉得我需要该减了，那么接下来我就要找到合适的方式和方法，我最开始就选择，我说那要不这样吧，我就走路上下班，就从这儿开始，我家离单位不是特别远，大概有五公里左右，我说那反正这个距离也不是特别远。”

主持人冀玉华：“其实正合适？”

减肥达人秦旭升：“对啊，我说那坐公交车每天还花一块钱呢。”

主持人冀玉华：“还省钱了。”

减肥达人秦旭升：“咱把这个钱省下来走路去单位吧，然后我起初设想是比较好的，走着去，走着回来，后来发现我还没到单位呢，我就走不动了。”

刘晓琳：“你带钱了身上？”

减肥达人秦旭升：“我带公交卡了。”

主持人冀玉华：“你会放弃啊，在中途的时候？”

减肥达人秦旭升：“因为那时候实在是太胖了，因为走起路来天也热，我减肥的时候正好是夏天嘛，走到一半坐公交然后到单位，歇一歇，到下班的时候可能还是大概齐是差不多，走了一半再坐公交回到家，再后来腾就完全是一点儿一点儿随着时间的延长，自己体力不断地上升，就开始可以直接走到单位，但是走到单位之后，回家就真的是走不动了。可能就要坐车或打车回家，然后再过了一段时间，可能大概有一个月吧，那就完全可以走着来回，这样的话，一天的起码保证的步行量就能达到十公里，我觉得十公里对于需要减肥的朋友来说，一天走十公里的消耗特别合适，对是特别合适的一个运动量。”

主持人冀玉华：“那就是其实也是有一个循序渐进的过程？”

减肥达人秦旭升：“对。”

主持人冀玉华：“一开始对于胖人来说，谁跑谁喘谁走谁累？”

减肥达人秦旭升：“对。”

主持人冀玉华：“但是必须要坚持下来的这个过程。”

北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青：“快走还有一个名词叫什么呢，或者说还有一个叫愉悦走，或者说还有把它翻译成欣快走，什么该男就是说你以这个强度，来步行的时候，大脑会产生一种叫脑酚酞，会给你一额比较愉悦的感觉，那么这种愉悦它会鼓励你，那么天天去要做这个运动。”

刘晓琳：“我的动因就像小秦说的，就是我该减了，我应该去这样做了。”

主持人冀玉华：“你现在用的也是快走这个方式吗？”

刘晓琳：“对。”

主持人冀玉华：“减肥是吧？”

刘晓琳：“对，至于怎么快，快到什么程度，我现在还没有小秦这么经验丰富，我就想问问常教授，那到底应该走到一个什么程度，就达到了一个有效的锻炼了呢？”

北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青：“一般我们说的快走，对于女性来讲，比如说对于您来讲，一般来讲每分钟比如说90到100米的速度，那么对于男士来讲，特约评论员曲星：”那么一般来讲你这个快走呢，那就是比逆势要快一点儿，比如说你达到100到110米，或者说是对于你起初运动能力有限的，比如说你可能平时都没有太走的，那你可以就比如说是100到110步，那么也是可以的。”

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