小张：医生，我好不容易可以休假，前一天计划了完美的旅行，结果一早起来双手又握不住了，连衣服都穿不上。哎，我这一天的好心情就这样被毁了!怎么办呀?

正如小张的抱怨，晨僵对像小张一样的类风湿关节炎患者来说非常熟悉，患者早晨起床后，出现关节僵硬，活动受限，同时可伴有肢端发凉、麻木等现象，严重时甚至有全身僵硬感。一般情况下经活动后症状会缓解，甚至消除。

患者出现晨僵的原因是由于在睡眠或运动减少时，炎性分泌物蓄积在关节局部，使关节周围组织肿胀所致。患者活动后，随着肌肉的收缩，分泌物被淋巴管和小静脉吸收，晨僵也随之缓解。类风湿关节炎患者在急性期或病情活动期均有晨僵的表现，持续时间和滑膜炎的严重程度成正比。

那么小张怎样才能快乐轻松的完成说走就走的旅行呢?

健康的生活习惯有助于减少炎症，缓解晨僵，从以下8种生活习惯开始，别再让晨僵影响完美的一天!

是最重要的生活习惯，保持规律复诊及医嘱用药可以减轻关节炎症，改善关节疼痛、肿胀和晨僵的程度。

早上起床前轻轻拉伸僵硬、疼痛的关节可以缓解晨僵，提高你一整天的活动能力。用一只手抓住另一只手的每个手指，并通过所有手指关节的完全弯曲和伸展来回拉伸。

热疗有助于改善身体部位的血液流动，促进关节活动，缓解晨僵。对于身体的较大区域，如脊柱，可以使用加热垫。对于手和手指，可以将小毛巾浸泡在温水中，然后将毛巾放在手上以加热。加热时间不应超过10到20分钟，避免烫伤。

早上洗个热水澡是对僵硬关节进行加热的另一种方法，也有助于减少肌肉紧张，让你的关节在早上感觉更放松，更灵活。

使用时间控制的空调在预定的起床时间前一两个小时提高卧室的温度可以帮助提高体温。这可以使关节更容易移动并缓解晨僵。

充足、不间断的睡眠对于让身体恢复活力和从减轻炎症至关重要。确保每晚睡七到九个小时，可以缓解晨僵。

晨僵需要更长的时间才能起床。比平时早起30到60分钟可以帮助你有额外的时间让关节放松，使你更轻松地完成日常任务。

食用含有麸质、乳制品、糖和人造香料、色素和防腐剂的炎症性食物会使全身炎症恶化。而非加工食品、有机农产品等，可以帮助减少全身的炎症。随着时间的推移，这对减少关节炎症和晨僵具有积极作用。

改善不是一蹴而就的，在保证规律复诊，遵医嘱用药的前提下，在反复的尝试中选择最适合您的方法，有时几种不同的组合方法可能比单独使用任何单一方法更有效。愿您今后随时可以来一场说走就走的旅行!

https://www.verywellhealth.com/managing-morning-stiffness-from-psa-5207148