一个学期的学习暂告一段落，小朋友们开启了假期生活。作为眼科医生的我们，精心编制了这份科学用眼小贴士，希望大家能把它塞进自己的度假小行囊中，随时随地实现健康用眼。

户外活动：拥抱阳光，拥抱眼健康

      户外运动可以有效预防近视的发生，而且具有便捷、安全、自然的优点。在美好的假日里，让孩子们来到户外，或参加体育运动，或漫步于冬日暖阳，既能增强体质，又能节省孩子们宝贵的“远视储备”，真是一举两得。为了引导小朋友们科学开展户外运动，家长朋友们可以和孩子们一起，营造家庭户外活动的良好氛围，实现每天让孩子接触户外自然光60分钟以上的眼保健目标。在这里特别要提醒大家的是，户外活动的运动量要适中，同时冬季一定注意保暖，夏季一定要补水、防晒、预防中暑。

科学用眼：学习、护眼要兼顾

      眼睛为大脑提供了80%以上的信息来源，是我们获取知识的主要途径。随着社会信息化的不断深入，小朋友的用眼负担也逐渐加重，在学习与护眼之间如何平衡，已经成为家长、老师和孩子共同关心的热门话题。为了在充分获取知识的同时，保证我们的眼健康，科学用眼就显得特别重要。其实，做到科学用眼并不难，只要我们记住以下这几个要点就能游刃有余啦。

      首先，我们要控制手机、电脑、平板等电子产品的使用，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。在这里要特别提醒家长朋友们，年龄越小的孩子对电子产品的反应越敏感，因此要特别有意识的严格控制学龄前小朋友使用电子产品。

      再者，注意读写的姿势与环境，“正襟危坐”读书写字，保持“一尺、一拳、一寸”的读写姿势，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。同时，要避免不良的用眼行为，不在走路、吃饭时看书，也不在床上进行阅读，同时避免在晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。  

      最后，要注意在近距离用眼后合理安排远眺等放松眼睛的活动，在这里可以用“20-20-20”护眼法则帮助大家掌握休息的节奏，即“近距离用眼20分钟后，建议远眺20英尺（6米）以外20秒以上”；也可以模仿课间休息的节奏进行安排，即近距离读写30-40分钟后，远眺休息10分钟。另外还需要保证充足的睡眠，给眼睛“充电”的时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

      希望大家都能收好这份小贴士，在假期里科学用眼、科学护眼。

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