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日常生活中如何保护腰椎——站有站“相”

发布时间:2021-11-22    点击数:

腰椎共由五节椎体(L1-L5)构成,向上延续胸椎,向下位于骨盆上方,与骶骨相关节。五节椎体向下依次增大,是继颈椎后活动度(屈伸为主)最大的脊柱节段,同时腰椎也承受来自躯干本身重量以及肌肉收缩时产生的作用力。因此,腰椎也是大部分骨骼疾病的好发部位,如过度劳累引起的腰痛以及椎间盘突出症等。因此在平时工作、生活中要对腰椎加以保护,站的时候一定站有站“相”。

日常生活中如何保护腰椎——站有站“相”

人体站立时,躯干的重力线会垂直经过第四椎体中心的腹侧(既前侧)。

日常生活中如何保护腰椎——站有站“相”

图1 站立位时躯干重力线

这样就会使脊柱一直承受向前的屈曲(弯腰)力矩(这一力矩等于上半身体重W及其杠杆臂Lw乘积,图2),如果此时我们不注意身体姿态,总是弯腰向前(如含胸),重力线随之前移,就进一步增加弯曲力矩,与此同时身体为了保持躯干直立状态,竖脊肌(背后表

日常生活中如何保护腰椎——站有站“相”

图2 躯干前屈时腰椎处产生弯曲力矩

浅且比较粗大的两条肌肉)以及其他脊柱背侧(后面)的深层肌肉会处于持续活跃状态,久之,肌肉会出现劳损并引发疼痛。另外,身体向前弯曲会引起椎间盘前后拉伸压力增加,最终导致髓核向后移动,会大大增加腰椎间盘突出的风险,因此平时工作学习要尽量保持直立挺拔状态,站如“松”不是没有道理的。

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