颈肩酸痛手臂麻、头晕脑胀还胸闷，气短心慌没精神，霜打茄子昏沉沉。生活中你有没有过这样的经历呢，是颈椎得了病还是心脏有了问题呢？早晨起来照镜子发现自己头前探、肩耸起、含胸驼背，从侧面看上半身像个大大的“c”字，去医院全面检查又没有明显的异常。如果是这样那你可要警惕啦，当心患上了上交叉综合征。

什么是上交叉综合征？由于头、颈、肩、背部长期处于不良姿势从而造成的一系列症状，其根本原因是肌肉力量不平衡引起来的。颈后部和胸部肌力较强且肌纤维缩短，颈前侧和背部肌力较弱且肌纤维被拉长。强弱肌肉相互交叉，所以称为上交叉综合征。这个词虽然听起来陌生，但是这个问题普遍存在于白领、学生，家庭主妇及不恰当健身人群中。

如何解决这个问题呢？最好的办法是通过运动来调整我们的姿势从而缓解症状，下面我就给大家支几招。

第一：收下颌练习，这是一种帮助我们找回正确姿势简单又有效的方法，是所有训练的基础；坐在椅子上完全放松，平视前方，向后平稳缓慢的移动头部到极限处保持5秒，再放松回到初始位置为一次。

第二：耸肩练习，双肩缓慢提起靠近耳垂，再缓慢下落到极限处为一次。

第三：颈部侧屈牵拉练习，坐位左手放在臀部下方，头向右侧侧屈，右手越过头顶搭在对侧耳部上方，向右侧轻微用力牵拉左侧颈部肌肉，保持5-10秒缓慢回到中立位，换另外一侧。

第四：YTWL练习，站立双脚分开与肩同宽挺胸收腹，双臂斜上举掌心向前如同字母Y，然后双臂下落至侧平举如同字母T，屈肘下落至身体两侧如同字母W，肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L，如此反复练习。

以上练习10次/组，每天练习2-3组。需要特别注意的是所有练习都应在挺胸下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成，不然在错误的姿势下锻炼会越练越糟糕的。这些练习可以帮助你缓解症状，如果练习2周没有效果或者症状加重一定停止练习到医院就诊，寻求专业医生和治疗师的帮助。

除了坚持锻炼以外良好的生活习惯也有助于我们改善上交叉综合征，比如连续伏案工作1小时要休息；使用电脑、手机时让屏幕与我们的视线平行，尽量不做低头族；不趴在桌子上午休；选择高矮和软硬适中的枕头；开车和坐车时头部尽量靠在头枕上等等；这些事情都是我们每天经历的，如果特别注意可以有效的帮助我们改善不良姿势。请牢记姿势无小事，愿你拥有健康美丽的体态。

本文为我科室治疗师吴同绚参与“北医三院健康科普”演讲比赛的作品，凭借对于科普的科学认知，临场的出色发挥，力压群雄，一举夺魁，赢得比赛一等奖！

参赛感言：

作为治疗师的我第一次参加院里的比赛，不免紧张忐忑，从文章选题、赛前演练到自选环节准备都是在科室老师的帮助下完成的，无不透露出集体的智慧。来参加比赛我也是有小私心的，除了对疾病进行科普也想借此机会将物理治疗师这个职业科普给大家，希望更多的人能认识、了解我们。与药物、手术这些治疗方式不同，运动训练、手法治疗和物理因子治疗是我们治疗师临床工作的三大法宝。就像文章里列举的训练方法我们每天都要演示并且指导病人练习，除此之外还要将动作演变成图文并茂的治疗方案让患者带回家去，这就是我们的日常工作，治疗师对于做科普有着天然的优势。这次很幸运可以把我们日常的工作搬上舞台展示给大家，感谢这个活动，一次科普比赛一次完美体验。