喜好健身的朋友，在健身房经常会看到一个半圆形的球，好像是瑜伽球被砍掉了一半，不过未必大家都知道怎样利用好这个“平衡利器”。

BOSU全称为“Both Side Up”，它是借助一种特殊的器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。在锻炼平衡感和核心力量方面，是一个非常不错的运动装备。

BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，球面朝下，可完成坐姿、站姿、跪姿或跳跃平衡训练球面朝上，可进行俯卧撑或站姿下的多种难度训练。

由于球面的不稳定，增大了做动作的难度能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心稳定性等。

在平时我们做的徒手动作中利用波速球可以提高我们身体的平衡能力和身体协调能力。下面介绍几组波速球的训练方法：

【双腿站立下蹲】：

身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

【单腿站立】：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

【单脚燕式平衡】：

身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸

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