腹肌运动 先平躺，然后肩膀从距地板25cm的地方慢慢起来，停留5秒，再恢复到原来的位置。刚开始重复三次，适应后重复10次。
臀部肌肉运动 平躺。收缩腹部和臀部，使肚脐朝向下巴的方向运动。做5～10次左右，之后好好休息。
背部肌肉伸展法 先平躺，双手将双膝抱于腋下。如果可以的话，连续进行10～20次左右。
屈肌伸展法 坐位，曲体，让手指能触到脚尖。此运动可伸展膝盖后侧的屈肌。
股关节伸展法 站立，一条腿前弓，尽量弯曲。双手抱腿交换进行。
蹲法 双腿隔开30厘米站立，保持上身挺直。慢慢地蹲下，在慢慢地起来。
