然而，正是这个看似无害的小物件，却让我们不知不觉地成为了“低头一族”。据相关数据统计，大家每天使用手机的平均时长竟然达到了  5.5 个小时，可谓是触目惊心。

低头的危害：

长时间的低头，对我们的颈椎健康造成了极大的危害。

首先，低头会加速颈椎骨骼的衰老。当我们的颈椎保持直立时，它所承受的重量仅仅是一个脑袋的重量。但当我们低头时，颈椎所承受的压力会呈倍数增长，就像在脖子上挂着两个大西瓜一样沉重。长此以往，颈椎的骨骼是难以承受如此巨大的压力的。

 其次，长期的低头还会导致颈椎肌肉持续过度牵拉，从而引发肌肉劳损。大家是否有过这样的经历：长时间低头看手机或者工作后，颈部会感到酸胀、僵硬，这些都是颈椎肌肉劳损的明显信号。

更严重的是，长期的低头还会损伤颈部的血管和神经。当血管和神经受到压迫时，可能会导致手麻无力、头晕头痛等症状，甚至在一些极端的情况下，还会影响到排尿排便等基本生理功能。所以，当大家出现这些症状时，一定要及时就医，切不可掉以轻心。

保护颈椎“三步曲”

那我们平时该如何保护自己的颈椎了？

第一步，无论你是坐着还是站着，都要时刻保持颈部的直立。因为只有在颈椎直立的时候，颈椎所承受的压力才是最小的。所以，我们在看手机时，要尽量保持视线和屏幕平行，避免长时间的低头。

第二步，换一个合适的枕头。枕头的高度对于颈椎的健康至关重要。在平卧位时，枕头的高度应该是自己的一拳高；而在侧卧时，枕头的高度则应该和自己的一侧肩宽等高。这样，颈椎在睡眠中才能得到充分的放松和休息。

最后一步，也是最关键的一步，那就是锻炼颈部的肌肉。

Ø首先，双肩放松，下颌微收，保持颈部直立。双手交叉放在额头，头向前用力，手向后用力，相互对抗，保持 5-10 秒，然后放松到原位。

Ø接着，双手交叉放在枕头，头向后用力，手向前用力，相互对抗，保持 5-10 秒，再放松到原位。

Ø然后，单手放在头部一侧，头和手相互对抗，保持 5-10 秒，放松到原位。再换另一侧，重复同样的动作。

以上四个动作，每组做 10 次，每天进行2组即可。这些简单的锻炼，能够有效增强颈部肌肉的力量和柔韧性，从而更好地保护颈椎。

一首打油诗便于大家的记忆：

低头负重千斤担，劳损头晕身心倦，

调整姿势头直立，归家换枕助好眠，

日常再把肌肉练，颈椎安康每一天！

朋友们，让我们从今天开始，从日常生活的点滴做起，保护好自己的颈椎，让颈椎更健康！