北京大学第三医院运动医学科王懿——《生命时报》（2015年1月20日第6版）
踝泵练习，顾名思义，就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
适用人群：久站人群用于预防静脉曲张，下肢术后患者预防血栓形成，下肢循环不良者可促进血液循环。
具体方法：仰卧位，双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛加重的前提下不限次数，越多越好。
注意事项：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度；动作要尽可能缓慢柔和；每隔10秒钟换一个动作；双脚同时做效果更佳。
原文链接：http://www.lifetimes.cn/listread/detailsmsbRead.html?paperId=54f916660cf20faf839b2039&no=895
