当今社会，跑步是一项非常流行的锻炼方式。

有的跑者喜欢路跑，也就是在马路上跑步；还有人喜欢在健身房里的跑步机上进行跑步锻炼，这种锻炼方式被称为机跑。

跑步方式选择不当，很容易对膝关节造成损伤，那么到底是去户外路跑比较好，还是选择跑步机机跑比较好？哪一种跑步方式更不容易损伤我们的膝盖？

其实这两种方式都是不错的选择，掌握得当的话都会收获很好的锻炼效果。

首先，先从运动方式的角度给大家讲讲这两种锻炼形式的区别。户外跑，或者说路跑，是一种主动的运动方式，而使用跑步机来进行机跑，我们叫做被动运动。因此，从运动方式来看，路跑在这一点上要更胜一筹。

接下来是大家比较关心的问题，哪种跑步方式对我们的关节的影响最小？

如果各位跑者使用的是比较专业的跑步机，它的跑步带和跑台底下有缓冲减震的装置，因此，对关节的保护还是比较到位的。但是，就像刚才提到的，在跑步机上机跑，是一个被动运动的模式，当跑者长时间锻炼，肌肉出现疲劳之后，这种情况下，机跑对关节的磨损还是比较大的，平时在门诊中也能见到一些机跑下来，出现了关节磨损的患者。

再来看看路跑，谈到路跑对关节的影响，最重要的是要选择一条合适的跑道。比较推荐大家到城市公园里，设置有塑胶跑道的路面去跑，比如我们的奥林匹克森林公园就是一个很好的选择，这种塑胶跑道的减震效果要比跑步机更好，更有利于保护我们的膝关节。

如果您的附近没有这种塑胶跑道，也可以选择在柏油路面上进行路跑。需要提醒各位跑者，尽量不要选择水泥路面的道路进行路跑，因为这种路面提供的缓冲效果较差。此外，还有一些跑者喜欢在草地上跑步锻炼，可能会遇到路面坑洼、不平整等情况，这样也会对我们的膝关节、踝关节造成较大的损伤。

总结来说，从路面对关节的缓冲性或者对关节的磨损这个角度来讲，更推荐大家使用专业的塑胶的跑道进行跑步锻炼。如果受到环境或者场地因素制约，找不到好的塑胶跑道，选择一台专业的跑步机进行机跑锻炼，也是一个不错的选择。