北京大学第三医院运动医学研究所 田得祥 教授

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主持人 冀玉华：“走健康之路，过健康生活，欢迎大家收看由无限极健康食品独家冠名播出的《健康之路》节目，我是冀玉华。今天咱们要说一个特殊的话题，先来看看我们图片上的两位人物，咱们来看图片上的这两位人物呢，都是老人家，但是一个看上去神采奕奕，但是另外一位，看上去就是老态龙钟了。为什么会有这么大的一个差距呢？今天我们也请到了一位在这方面特别有研究的专家，让我们掌声欢迎来自于北京大学第三医院的田得祥。有请，您好，欢迎您。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你好。”

主持人 冀玉华：“田老师，欢迎您。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你好。”

主持人 冀玉华：“田老师，从您专业的眼光来看，您看这两位老人家，为什么会存在着这么大的一个差距？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这位老人你看肌肉多好，小腹翻着，胳膊你看多粗。他经常锻炼，这位可能我估计是锻炼很少，所以老态龙钟、弯腰驼背，所以锻炼不锻炼是不一样的。”

主持人 冀玉华：“那待会儿咱们得好好说一说，关键咱们得锻炼什么，才能够让我们看起来更年轻，也更健康，好吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对，好的。”

主持人 冀玉华：“请您先落座，田老师。从您专业的眼光来看，咱们要想锻炼的话，更重要的是要锻炼什么呢？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“主要是肌肉锻炼，肌肉锻炼好之后就精神百倍。肌肉好的话，他生活质量越高，旅游去等等都可以很随便。你要肌肉不好的话，走不动啊，别人玩去，别人旅游，或者甚至于你走走路，你都很费劲。”

大策：“好像很少听说，让老年锻炼肌肉。您确定没搞错吗？老年人锻炼肌肉那不会，万一练伤了怎么办，有什么意义呢？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“肌肉是从年轻，从少年到老年是不一样的。幼年时候，这些小孩、婴孩儿那时候等到大了，他肌肉的话，到了青年这段时间，肌肉长，肌肉块儿也长，力量也长，是最发达的时候。长到成年以后到顶峰了，它就不再长了。三四十岁之后就该萎缩了，大概每年要减少多少呢？0．6％到2％，也就是1％左右，大概是十年要减少6％。这是从上肢讲，下肢更差，下肢能减到十年12％，所以你要不锻炼的话，就眼看着一步一步一步地就衰老下去，你看这个，这小子棒不棒。”

黄婷婷：“棒。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“他以后如果你不练的话。”

大策：“就松了。锻炼会延缓这个过程。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对了，锻炼的话就是说能延缓它这个衰老的过程，延缓萎缩过程。”

黄婷婷：“增肌肉。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“所以老年的话，你要想保持你的活力，保持你的精力，你就要锻炼。不然的话，你就活动能力就差多了。”

大策：“而且我经常听说有的老人家，比如说我们东北，一到冬天刮风下雪，地上结冰，很多老人一摔一跤，骨头就断了，或者就有一些重伤，然后导致卧床不起，甚至直接死亡。所以锻炼肌肉，会不会让我们强筋健骨，即便摔倒也不那么容易就受伤。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“是这样，如果你肌肉好的话，你反应快，有劲儿，关节就稳定。行动好，行动方便，你可以有力，同时保持你的关节稳定，走路也稳，他就不容易摔。”

主持人 冀玉华：“那除此之外，咱们还能够通过什么样的一些方式，也能看出来这人有没有肌肉，或者说肌肉力量到底强不强？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“那可以。”

主持人 冀玉华：“咱们来一场小比赛好不好。”

黄婷婷：“什么比赛？”

主持人 冀玉华：“大策，今天给你请到的一位对手。”

大策：“跟我比啊。”

主持人 冀玉华：“对呀，先请出这位60岁的观众来。然后你看看，有没有信心，赢过他。”

大策：“是刚才那旁边那照片那大爷吗。”

主持人 冀玉华：“那我们掌声欢迎马问德叔叔，您好，欢迎您。”

大策：“我先回去吧，这60看着好像20多的。”

黄婷婷：“看着很有型啊。”

主持人 冀玉华：“这回你看有信心吗，赢得过叔叔吗？”

大策：“这叔叔（胳膊）真粗。”

主持人 冀玉华：“这场比赛并不是拔河比赛，是两个人的掰手腕对决，我们把相关的东西拿到台前来，那我们现在要通过掰手腕的比赛，看一看两位到底谁的肌肉力量更强大，大家要不要把掌声先送给大策，鼓励一下，加油。”

大策：“你们看我这小胳膊小腿儿的，就好意思掰我吗，马大爷。”

主持人 冀玉华：“来，现在比赛。”

大策：“60。”

主持人 冀玉华：“真的60，预备，三二一。”

主持人 冀玉华：“这里是由无限极健康食品独家冠名播出的《健康之路》节目，预备，三二一，开始。两只手，大策，上两只手，加油，大策，加油，什么感觉，大策？”

大策：“一种飞起来的感觉，我不已经飞起来了吗，看不见吗？”

主持人 冀玉华：“我觉得你是用生命在掰手腕。”

大策：“换个手，我这右手，我这右手平时没劲儿，左手练得比较多。”

主持人 冀玉华：“那马叔叔这个左手的力量如何。”

大策：“这东西掰腕子。”

主持人 冀玉华：“你是左撇子。”

大策：“掰腕子我跟你讲，就稳准狠，走。”

主持人 冀玉华：“先发制人。”

大策：“没有你们这么欺负人的。”

主持人 冀玉华：“大家肯定会想，大策是我们请来的嘉宾，会不会是演出来的，但是真的说实话，大策刚才脸。”

大策：“怎么演，我都，我都腾空而起了，我怎么演啊。”

主持人 冀玉华：“能够从你的脸色（看出来），真的是憋红了，使了很大的力气，但是还没有掰过马叔叔。叔叔我问您一下，您为什么肌肉有这么大块儿，而且一下子轻轻松松地就把大策给掰倒了？”

大策：“是我的问题看来是。”

健身爱好者 马文德62岁：“我就是平常，就是坚持锻炼吧。”

主持人 冀玉华：“锻炼多长时间了？”

健身爱好者 马文德62岁：“每天在家就是玩玩哑铃、杠铃，有了孙女以后，就是说不在家玩了。”

主持人 冀玉华：“举举孙女。”

健身爱好者 马文德 62岁：“有时候举，也举，有时候就去健身房，一般隔一天去一次。”

主持人 冀玉华：“已经坚持了多长时间了？”

健身爱好者 马文德 62岁：“2007年。”

主持人 冀玉华：“将近小十年了。”

健身爱好者 马文德：“对，跑步时间长。”

主持人 冀玉华：“看得出来，这8年的确是见到效果了。”

大策：“那也就是说，叔叔从50多开始练的，我还来得及，我刚30多，而且我还没有孙女，我着什么急啊。”

主持人 冀玉华：“那等你50岁的时候，看能不能打败80岁的叔叔。”

大策：“首先我得能活到50，就我这样子。”

主持人 冀玉华：“好，谢谢两位，现在咱们看到的确是有很多需要锻炼的空间，有没有大策？”

大策：“没错，没错。”

主持人 冀玉华：“你觉得大策从现在开始练还来得及吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“来得及。”

大策：“30多岁开始练来得及。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“随时随刻练都来得及。”

大策：“也不早，但是也不晚。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“不晚。”

主持人 冀玉华：“您是打什么时候就开始练的？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我呀，我从中学。”

主持人 冀玉华：“这有点早。”

黄婷婷：“十几岁。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我中学是田径队的，但是我成绩不是特别好，没打破什么纪录。我一直练，我的百米速度大概是400米的话能在58秒以内。”

主持人 冀玉华：“那很厉害了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“还可以吧，将近基本上达到三级运动员的水平。”

黄婷婷：“所以田老师应该算了一下的话，大概您应该练了四十来年了是吧。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我后来一直练，我一直毕业之后，中学大学我都在田径队练习，完了毕业之后呢，我每天打乒乓球，打乒乓球、打羽毛球，那时候年轻还跑一跑。”

大策：“其实婷婷刚刚这个，这段话的意思就是说，算了一下您的年纪，您中学开始练的，练了三四十年了，估计您今年不是50多吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我现在，你看像多少。”

黄婷婷：“50来岁吧。”

大策：“顶多60。顶多60。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我现在82多，快83了。”

主持人 冀玉华：“82岁了，这哪儿像啊。”

黄婷婷：“田老师。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我一直骑自行车。”

大策：“您有身份证吗？我查一下身份证。”

主持人 冀玉华：“您不是虚报年龄。”

大策：“82岁就不是我们父辈的年龄，是我们爷爷辈的年龄了。”

主持人 冀玉华：“对啊，这哪儿像啊，而且思维敏捷，表达多清楚啊。”

大策：“还好刚才没让我跟爷爷掰腕子。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我60岁的时候，60多岁的时候我骑自行车来回30公里的话，我到运动队去，因为我搞运动医学嘛，要给运动员去看病，我从北医三院到香山，大概来回有30公里吧，我每天要去一趟，我的速度多大呢，我一趟的话50分钟就到了。”

主持人 冀玉华：“50分钟啊，好快啊。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“一般的年轻人跟不上我。”

主持人 冀玉华：“那您现在还骑自行车吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我现在经常骑自行车。”

主持人 冀玉华：“那还上班吗？干活吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“上班，我现在全班，你看门诊、手术、查房都干。”

主持人 冀玉华：“因为今天您穿的是一件运动服，宽松的，我们看不出来，田老师身体里边的那个肌肉块儿是什么样的。但是咱们可以感受感受，比如说咱们要现在开始练习的话，您觉得主要咱们练几大块就合适了？”

大策：“就达到您这个状态。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我们练要全身练，比如有几个，比如说下肢、上肢、胸腹这是躯干都要练。”

主持人 冀玉华：“被您这一说，感觉全身的肌肉其实都需要得到锻炼才行。那咱们就说说大家能看得到最明显的这个下肢的肌肉，这大腿要是粗壮，肌肉力量强大的话，会有什么样的作用呢？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“大腿肌肉强壮，你行动方便是吧，比方说人走十里地，你走十里地，别人走五里就不行了，这是一个走路。另外的话，稳定关节不容易摔，关节比较稳定，还有的话就是说，你练多的话，它对你心脏，它要增加负担了，对你全身血液循环，对肺道呼吸都有好处，这是重要功能。”

主持人 冀玉华：“那咱们可以分着步骤地来跟大家介绍一下，如果您想自己在家练习肌肉的话，怎么练呢，跟着我们专业教练一起来学习一下，欢迎两位。”

医学博士 何嘉：“好的，小冀。今天我请来了一位非常专业的人士，是来自北京体育大学的李奥，李老师你好。”

健美冠军 李奥：“你好，你好。”

医学博士 何嘉：“李奥他曾经得过健美比赛的冠军，所以他来教我们是非常的合适，那今天我们也请上来我们的女嘉宾，婷婷，还有一位老年观众朋友，一起来学一学，怎么样锻炼自己的下肢，有请李奥，来教给我们吧。”

健美冠军 李奥：“第一个部位是靠墙深蹲，双脚与肩同宽，自然开立就可以，大约离你的墙距离半米左右。”

黄婷婷：“半米左右。”

健美冠军 李奥：“缓缓的，躯干贴住墙。”

黄婷婷：“靠墙。”

健美冠军 李奥：“对，靠墙之后，你的腰，你的背，还有你的（头部）。”

医学博士 何嘉：“贴上去。”

健美冠军 李奥：“对，头部都尽量贴住，贴住之后，稳定之后慢慢往下，往下移。”

黄婷婷：“往下滑。”

健美冠军 李奥：“滑到大概你的膝盖，就是你从上面看，看不到你的脚尖，你的膝盖刚好超过你的脚尖的时候就可以了，这个角度就保持可以了。”

医学博士 何嘉：“我觉得这个动作做起来，大腿感觉好紧张。婷婷觉得呢？”

健美冠军 李奥：“你的股四头肌。”

黄婷婷：“蛮酸的现在。”

健美冠军 李奥：“你的股四头肌会有慢慢的灼热感，还有那种酸胀感。”

黄婷婷：“那这个时候是大腿需要和地面平行吗？”

健美冠军 李奥：“基本上是平行的状态。”

医学博士 何嘉：“我看看大叔也在做，李奥，你觉得大叔做的这个姿势可以吗？”

健美冠军 李奥：“腰部的话，腰部的话尽量贴住后面的靠背，腰部尽量贴住，手的话现在可以先叉住腰部。”

黄婷婷：“叉住腰部。”

健美冠军 李奥：“也可以平举。”

黄婷婷：“平举。这样老酸啊。”

健美冠军 李奥：“等你出现灼热感，或者说酸胀感之后，出现感觉之后，再保持半分钟左右，然后可以慢慢地就起来。”

黄婷婷：“我现在已经觉得身上和手在出汗了。”

健美冠军 李奥：“尽量坚持，坚持半分钟，出现感觉之后坚持半分钟，然后再慢慢地起来。”

黄婷婷：“好热。”

“平着起就行。”

黄婷婷：“整个起来之后，整个臀部包括大腿都是挺酸的。”

医学博士 何嘉：“李奥这边来，大叔做了感觉怎么样？我来问问您，您的感觉怎么样？”

“感觉腿。”

医学博士 何嘉：“腿。”

“腰。”

医学博士 何嘉：“锻炼到了，有这个感觉。”

“就是酸的，热。”

医学博士 何嘉：“这种感觉对吗，李奥？”

健美冠军 李奥：“对对，酸胀感，那种灼热感的感觉，发胀的感觉。”

医学博士 何嘉：“就可以了。这是第一个动作，第二个动作呢？”

健美冠军 李奥：“第二个工作，手扶住椅子，稳定住自己的身体之后，脚尖慢慢往上顶。”

黄婷婷：“抬起来。”

健美冠军 李奥：“抬起来之后，锁住你的脚踝，然后你的膝盖也稍微锁住一下，身体保持正直之后。”

医学博士 何嘉：“锁住是什么意思呢？”

健美冠军 李奥：“就是绷直的感觉。绷直，就是绷直的感觉。整个人绷直之后往上顶，顶到最高的角度之后，最高的限度之后，保持1秒钟之后慢慢往下放。往下放之后，基本脚一触地之后，再慢慢往上顶，重要的过程是这个顶的过程，保持这个顶的过程，停顿1秒钟之后，慢慢往下放，然后再往上顶。”

黄婷婷：“那我来试一下。”

医学博士 何嘉：“婷婷来做一做，大叔你也一起来做好不好。”

黄婷婷：“就是双脚和肩同宽。那我起来的时候，是吸气还是呼气？”

健美冠军 李奥：“起来的时候发力应该是呼气。”

黄婷婷：“呼气，好呼气。”

健美冠军 李奥：“你可以使劲往上顶，保持1种。慢慢往下放，然后再顶，好，定住，定住一秒钟，再慢慢往下放，对，再起。”

医学博士 何嘉：“这个动作的锻炼的目的是什么呢？”

健美冠军 李奥：“是加强你的小腿肌肉。”

黄婷婷：“能感觉到，这个小腿肌肉已经很有力量了。”

医学博士 何嘉：“叔叔有没有感觉？”

“就是胀。”

医学博士 何嘉：“什么地方胀？”

“腿肚子。”

医学博士 何嘉：“腿肚子，小腿肚子胀，这种感觉是对的。”

健美冠军 李奥：“一般一组做20个左右，四组。间隙的话，每组之间1到2分钟就可以。”

黄婷婷：“休息一下，稍微缓解一下。”

健美冠军 李奥：“稍微休息1到2分钟之后，进行下一组。第三个动作，就是直立后抬腿，也是找一个凳子，扶住之后，稳定自己的身体，然后腿慢慢向后蹬伸，稍微要注意一下的是，身体不要有这种转体的过程。”

黄婷婷：“跨是不动的。”

健美冠军 李奥：“对，跨是不动的，朝前，不要出现转体，然后小腿也不用折叠，直接腿自然的生理弧度之后，往后蹬伸，也是要保持1秒钟左右，慢慢往下放。”

黄婷婷：“那左脚回去的时候要不要着地？”

健美冠军 李奥：“可以稍微离一点地，离一点地更好一点。”

黄婷婷：“但不要踩地。”

健美冠军 李奥：“对，不要踩地，然后向后蹬伸，保持那种紧绷的感觉，一秒钟左右，咱们往回放。”

黄婷婷：“明白了。”

健美冠军 李奥：“就可以。”

黄婷婷：“好，我试一下，这个也是抬腿的时候呼气是吧。”

健美冠军 李奥：“对。”

黄婷婷：“这个气息很重要。”

健美冠军 李奥：“不要往外走。”

黄婷婷：“好，往后。”

健美冠军 李奥：“往正后方蹬伸，保持一秒钟，再缓慢放。”

医学博士 何嘉：“婷婷做这个动作有什么感觉呢？”

黄婷婷：“有点酸。”

医学博士 何嘉：“什么地方酸？”

黄婷婷：“大腿位置有点酸。”

医学博士 何嘉：“大腿。”

黄婷婷：“对，而且要保持身体比较直嘛，再配合这个抬腿的时候呼气，可能会稍微有点乱。”

医学博士 何嘉：“李奥，你看大叔也在做，他做得特别认真，他的姿势对吗？”

健美冠军 李奥：“还行，就是再往后蹬一点，尽量往后蹬，蹬到生理一个卡住的极限之后，再保持那种极限，这个时候你应该会感觉，你的臀大肌有紧绷的感觉。”

黄婷婷：“而且感觉腰好像有点紧绷是吗？”

健美冠军 李奥：“应该能感觉到你的臀大肌有紧绷的感觉。”

医学博士 何嘉：“这几个动作他们锻炼的目的是什么呢？”

健美冠军 李奥：“一个是加强你腿部的耐力，还有你关节的稳定性，还有就是你，因为老年人，他现在老年人的话，可能不需要追求，像年轻人追求那种快速力量，所以整个运动过程，要稍微缓慢一点，加强你肌肉的稳定性，还有你肌肉的耐力之后，受伤的风险就更小，而且缓慢的动作的话，它对于你，其实几乎没有拉伤的风险的。”

医学博士 何嘉：“而且就是说这些动作，它们的强度小，但是却可以增加我们身体的特别是下肢的稳定性。”

健美冠军 李奥：“对。”

医学博士 何嘉：“所以锻炼效果就挺好了，谢谢李奥。”

黄婷婷：“谢谢。”

医学博士 何嘉：“谢谢两位，谢谢你们。”

主持人 冀玉华：“好，谢谢几位。刚才我们训练的是下肢的肌肉力量，现在再往上走的话，应该是到腹部和腰部的肌肉力量的训练了，如果要是加强这个地方的肌肉训练的话，会有什么好处呢？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你知道我们这个脊柱，就好像大梁，那大梁怎么待着的话，那两边儿就像电线杆子，有线拉住。”

大策：“有支撑。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对不对，电线杆子能够直，它两边都绳拉着，要不就歪了。我们要想保直的话，除了你坐得直，站得直的话，前后得有肌肉，两侧得有肌肉保护它才能直，如果你没有这个肌肉的话，你就刚才像第一次，我们看照片的时候。”

主持人 冀玉华：“那个爷爷就是这样的，弯腰了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“所以腰肌、背肌、腰背肌跟腹肌非常重要。”

大策：“但是腰肌是这样的，一般我们练胳膊、练腿比较能够运动能够舒展开。腰，扭腰练啊。”

黄婷婷：“有点费劲，这个位置。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“腰可以由静态的练习，动态的练习。”

主持人 冀玉华：“那我们跟着您一块儿来学习学习，我们还是模拟一个家庭的环境，婷婷，你愿不愿意来感受一下。”

黄婷婷：“愿意。”

主持人 冀玉华：“好，来，辛苦田老师请到台前来。现在家庭的环境已经模拟好了，这个就是我们家里面的卧室，那怎么样来练腰腹部的肌肉力量？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“最简单的方法就是做燕飞。”

主持人 冀玉华：“燕飞。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“待住，你先放下，慢慢起来，慢慢起，待住。”

主持人 冀玉华：“手是在后面吗？”

黄婷婷：“手呢？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这样，这样可以，也挺住，挺住它练后边的肌肉。”

主持人 冀玉华：“这手以前不都是往前伸吗，您怎么让婷婷往后伸啊？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这样更好练吧。”

主持人 冀玉华：“练的是哪儿呢？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“第一，从脖子到背部肌肉练紧了，同时练了臀部肌肉跟大腿小腿都练了，看见没有。”

黄婷婷：“我现在感觉到每一块肌肉都非常紧张。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“同时呢。”

主持人 冀玉华：“你好厉害，能坚持这么久。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这么一来的话呢，胳膊也伸，胳膊也练了是不是。”

主持人 冀玉华：“我摸摸，真的，这个地方也是紧紧的。”

黄婷婷：“我的老腰啊。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“慢慢放下，慢慢放。”

主持人 冀玉华：“这个每天要坚持做多久，做几次？”

黄婷婷：“再起来是吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“一开始的话要再起，坚持一会儿放下，慢慢放，这样的话就是说一次要做，开始你做10个一组，练三组。”

黄婷婷：“那一组要挺多长时间呀？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你尽量吧，尽量待一会儿，一二三四五，好了，下来。”

主持人 冀玉华：“我觉得婷婷你已经很厉害了，这个能坚持3到5秒。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“那么慢起慢落更好，因为起来，放下，这个效果差。”

黄婷婷：“老师，您轻点。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“慢慢起，慢慢起，慢慢落，放松，这样的话效果更好。”

主持人 冀玉华：“很辛苦。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“练多少组呢，三组。”

黄婷婷：“三组。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“练了之后歇会儿，累了吗，再来一。”

主持人 冀玉华：“60个呀。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“一次要练60个。一天练三次最好是，这有好处，同时你要是再高级的话呢，把脚也用上，来，脚动，不是，这样伸屈，伸屈。”

主持人 冀玉华：“勾脚。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“勾，伸，再来，勾，再来一次，再勾，还可以转，这样练的脚的稳定性。”

主持人 冀玉华：“活动脚踝是在抬起来的同时。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“抬起来的时候练。”

主持人 冀玉华：“要活动脚踝。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这你脚稳定。就不容易摔跟头，不容易崴脚，这是要求高一点的。”

主持人 冀玉华：“婷婷你感觉。先让婷婷起来。”

黄婷婷：“我感觉整个背部。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“来放松。”

主持人 冀玉华：“来婷婷。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这是腰肌，腰背肌，这一串全练了对不对，那背面全练了，翻过来练腹肌。”

主持人 冀玉华：“翻过来。烙烙这边。”

黄婷婷：“正面。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“腹肌这个很简单。”

黄婷婷：“腰非常酸现在。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“仰卧起坐，来，我们起来，起，放下，其实呢。”

主持人 冀玉华：“这样对吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你起到90度就不使劲了，对不对。”

黄婷婷：“没错。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“大概你要是自己使劲，到45度的时候。”

黄婷婷：“停到这儿是吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对的，再往上就省劲了，到这儿下就可以了。”

黄婷婷：“好的，知道了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“慢起，慢落一样。”

主持人 冀玉华：“婷婷示范一下。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“七个数。”

主持人 冀玉华：“不完全坐起来，只停留在45度。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“起。”

黄婷婷：“45度。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“放，这样更累，对不对。比起到头还累，对不对。”

主持人 冀玉华：“你觉得哪个地方的肌肉得到锻炼了？”

黄婷婷：“小腹现在是硬的，你可以按一下。”

主持人 冀玉华：“真的。”

黄婷婷：“是吧。”

主持人 冀玉华：“马家线很快就会出现了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这腹肌就棒了。”

主持人 冀玉华：“八块儿，来，辛苦婷婷先起来，好辛苦了，让婷婷休息休息。如果我们要是比如说对于那些没太锻炼过的，底子比较差的，尤其是腰部，可能有一些老伤的，这样的一些朋友们，怎么来活动呢？我们请上一位这样的观众好不好，来有请这位观众上场。您好，看您走得有点慢，估计可能就是腰有一些老伤，是不是？您的腰怎么不好？”

“就是坐下以后，起来的时候就很疼。”

主持人 冀玉华：“腰疼。”

“对。”

主持人 冀玉华：“您看，田老师，针对这样的朋友们，咱们怎么来增强我们腰部的肌肉力量？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“当然也可以练燕飞，可以练少一点，另外的话，腰疼的话有一个方法就是说，可以练腰肌，同时关节、小肌肉都可以练，而且治慢性腰疼很有好处。”

主持人 冀玉华：“太好了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“那怎么练呢，那就是说你坐的时候练。”

主持人 冀玉华：“来，我们坐到床上。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“坐床上。”

主持人 冀玉华：“坐床边。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我给你示范一下好不好，我给你示范一下看看，坐在这儿，坐在这儿之后的话，你骨盆固定了对不对，这固定了，完了练什么呢，练晃腰，看见没有，转圈，对转圈。”

主持人 冀玉华：“这劲儿好像挺难掌握的。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“腿不动，这样，腿不动，你看，坐这儿之后，这固定了，前、侧、后、侧前，这分解动作，向前，挺肚子，往侧边歪，往后歪，往后，再这样。”

主持人 冀玉华：“大家可以试试，坐在座位上感受一下。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这练起来不就一个圈吗，对。”

主持人 冀玉华：“用自己的腰画圈。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“上身不动，脖子不动，脑袋不动，你看。”

主持人 冀玉华：“我看看，我感受一下，这个有点，找一个巧劲儿。这样对吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对，对，练这个，这个动作的话，除了腰肌，大的腰肌、腹肌，你的肌肉都是小肌肉都动了，再有一个关节也活动了，关节不舒服也活动了。”

主持人 冀玉华：“我发现这感觉就像用肚脐，肚脐在这一圈，在画个圆圈，用自己的肚脐在画圈，大家试试这个感觉。您别说，看起来这动作挺小的，但做起来感觉后边那腰的骨头都跟着一块儿动了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对，小关节也动，小肌肉也动，大的肌肉也动，锻炼起来很好的。”

主持人 冀玉华：“这个要锻炼多久，田老师。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这样的话，你这么转几十次，这么转几十次。”

主持人 冀玉华：“还反过来转。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“正转，反转，如果有慢性腰疼，这么练一个来月就明显减轻了。治疗慢性腰疼很好的办法。”

主持人 冀玉华：“太好了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这样尤其咱们有些个司机，老开车的容易腰疼，所以你没事你就练练这个，可以缓解你的腰疼。”

主持人 冀玉华：“大家做完这几圈，腰部的运动之后，有没有感觉很舒服。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“舒服吧。”

主持人 冀玉华：“就这个肌肉能够得到明显的放松。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“关节也得到活动，非常柔和的锻炼方法。”

主持人 冀玉华：“这个动作回去之后您慢慢体会体会。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“一天练两三次，没事儿练。以后你干活，干累了，直接就转转，挺好。”

主持人 冀玉华：“就是这一个动作，就可以帮我们缓解，增强腰部锻炼了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对。”

主持人 冀玉华：“太好了，谢谢您，田老师，也谢谢这位观众，辛苦了，谢谢。今天咱们锻炼的这个顺序，是从下至上，锻炼完腰腹的力量之后，咱们得看看上肢的这个地方，我肌肉是不是很强壮，如果不强壮的话，就需要练习练习了，但是通常情况下，我们可能在生活当中，不太能够感受得到，上肢力量对我们的生活到底有多大的作用，您跟大家说说。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“很重要啊，比方说你常用手拿东西吧。”

大策：“对。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我们是人嘛，用手，动物走就完了，我们得用手啊，拿个东西，买个东西。”

大策：“而且我们不太知道，为什么它对上肢的这个，肌肉都在这儿呢，特别对于男生来讲，露肌肉只能露这儿，可是对于女孩来讲，就没法把这块肌肉露一露，好奇怪。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“其实女孩也应该练，练上肢，骨肉如柴并不好。”

黄婷婷：“不好看。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“年轻可能感觉不出来，等你老了，你年轻时候所谓的叫骨感，骨感美，等她老了之后就吃亏了，年轻没练，现在什么都没劲了。”

主持人 冀玉华：“拎个五斤菜篮子，可能都拎不动了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对。”

主持人 冀玉华：“你要想自己在家换桶水，那就更困难了。”

黄婷婷：“搬不动了。”

主持人 冀玉华：“对呀。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“所以你得练。”

大策：“那怎么练这个上肢的肌肉？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“练的话你看，有曲侧的肩膀，这肩膀要练，肌肉是吧，屈侧的肌肉要练，伸展的肌肉也要练。”

主持人 冀玉华：“那田老师带着大策一块来感受一下好不好。大家也一块儿跟田老师一块儿来学习一下。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你可以拿器械练，可以空手练。”

主持人 冀玉华：“请您到中间来，田老师。”

主持人 冀玉华：“这里是由无限极健康食品独家冠名播出的《健康之路》节目。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你可以练肩膀，就练前面这两块，叫三角肌。”

黄婷婷：“三角肌。”

主持人 冀玉华：“大家也可以站起来，一块儿跟我们学习学习。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你看那小伙子，刚才那个冠军，多棒这块儿，好看吧。”

黄婷婷：“好看。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这么练的，可以空手这么练。”

大策：“空手练啊。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“慢起，慢落，完了之后的话呢，有了劲之后拿这个。”

大策：“加哑铃。”

黄婷婷：“加点重量是吧。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“哑铃更好啊，慢起到90（度）慢落，慢的更好，这叫向心，这叫离心，离心那个动作更好，起，慢慢慢慢放，这个你大概能练多少下？”

大策：“就这个小杠铃啊。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“你试试。”

大策：“我弄个七八百下应该没问题。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“慢点慢点。”

大策：“我一般用的是15斤，15公斤的呢。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“练多少下？”

大策：“15公斤的，怎么也能弄个二三十下吧。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“那可以。”

主持人 冀玉华：“真的假的。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“那不错，不错。”

主持人 冀玉华：“这个地方的肌肉。”

大策：“到最后的时候都已经这样了。”

主持人 冀玉华：“能够感觉到，这条肌肉得到抻拉了吗？按一按，这个地方的肌肉是不是硬硬的，如果硬的话就做到位了，我们的上肢肌肉就得到锻炼了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“如果家里不一定买这东西。”

大策：“我不喝水，教授。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“不让你喝，家里找个喝完的矿泉水瓶，灌点水也一样啊。”

黄婷婷：“这个方便。这不挺好吗。”

主持人 冀玉华：“这也有1斤吧。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“慢起，慢落，慢起。这是500毫升的吧。”

主持人 冀玉华：“小1斤。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“一斤是吧，慢起，慢落，练这个，这是一方面，另外练，这是练肩膀的，练屈侧的，都要慢的，不要着急，快了也容易受伤，练这个。”

黄婷婷：“这是前后是吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“拿起来，放下，拿起来，放下，主要这地儿使劲大，到这儿就劲小了。”

主持人 冀玉华：“这个是把前面的肌肉给锻炼了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“对，前面肌肉锻炼了。”

主持人 冀玉华：“好多人后边这地儿有蝴蝶袖，这地方的肌肉怎么练？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“后边的肌肉的话。你还可以在床上练，躺着练。”

主持人 冀玉华：“那这样我们把那个床给您拿上来，然后您给我们示范一下，我们躺着床上就可以练习了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这么练看见没有，同时内收，看见没有，搁到边边上这么练，这样练的话呢，练了后边肌肉，还把这个肌肉练了。”

大策：“胸大肌也练了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“胸大肌也练了，所以你看刚才那个咱们那健美冠军，这个多棒，这么练，这么练好一点。”

主持人 冀玉华：“就等同于胳膊的外侧，要贴到床面上。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“平放，或者再起来，你再摸我这肌肉，是硬的，一使劲儿硬的。”

大策：“使着劲儿呢。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这么着放松了，这么一使劲的话呢。”

大策：“硬了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这个肌肉练了是吧，同时这个肌肉也练了，这样练。”

主持人 冀玉华：“这是一种办法。好，辛苦您，还有吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“如果你有劲儿的话呢，身体好可以联合地练，上肢、腹肌、大腿肌肉、股四头肌都练了，怎么练呢，这么起，这么起着可以练这个，这时候你是，这个腿是，这个是练抬腿了吧，肌肉，同时这个肌肉的话，腹肌也练了，抬点头，这么练。”

大策：“胸大肌也练了。”

主持人 冀玉华：“这好累啊。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这么练，但是这个很累的，这么练。”

主持人 冀玉华：“这是多重肌肉全练了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“慢着慢着，就练这个。”

主持人 冀玉华：“下肢，上肢，腹部，腰部，全练了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“反正我一天练能练100多次。”

主持人 冀玉华：“100多次。您太厉害了，身体太好了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“我分两次，50个一次。”

主持人 冀玉华：“辛苦您，辛苦您。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“一块儿，腹肌也练了，这样的话呢，而且对你这个心脏有促进，也跳了对不对。”

大策：“关键是您的这个精神头儿。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“可以试试。”

主持人 冀玉华：“刚才您说那几个简单的动作，每天做多少次？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“是这样，我们每个人情况不一样，一个是由少到多，因为一开始5个一组呢，练三组，练了几天挺好，10个一组，15个一组，20个一组，刚才他讲的，他这个能20几个，他这个小轻的50个，是吧，可以，都可以的。所以这个练肌肉，一个是循序渐进，数量循序渐进，组数的话，一次要三个，至少三个，连一组效果不好，练三组才有效果，要这样的话，一天最好练个三次，四次，这样的话分开，你可以上肢，下肢，几个一块儿练，也可以分开练。”

主持人 冀玉华：“刚才您介绍的都是我们在家里能够简单地锻炼我们上肢肌肉的办法，那接下来咱们和健美冠军一块儿来学一学，还有什么能够提升点难度的，增强我们上肢肌肉的办法，有请两位。”

医学博士 何嘉：“今天我们还是跟着李奥，一起来学习怎么样锻炼上肢，我们也有请两位嘉宾，大策和婷婷一起来学习，两位，我们来学习锻炼上肢的方法，第一个是什么？”

健美冠军 李奥：“墙壁俯卧撑，首先就是把手伸直之后，大约留一个手臂的距离之后，往前撑住墙壁。”

黄婷婷：“撑住墙壁。”

健美冠军 李奥：“慢慢身体往前靠近墙壁，靠近墙壁，对。”

医学博士 何嘉：“得贴到什么程度呢？”

健美冠军 李奥：“尽量往下贴，快贴住墙壁之后，慢慢推，慢慢推。”

黄婷婷：“再回来。”

健美冠军 李奥：“要注意的一点就是，这种俯卧撑的时候，躯干一定要保持紧绷，稍微直一点，核心控制住，往后。”

黄婷婷：“收腹。”

健美冠军 李奥：“对，收腹，身体不要前倾，也不要往后顶，身体保持直立，慢慢往前倾，尽量靠靠近之后，靠得不能再靠近了，然后慢慢往回推，这主要是锻炼你的胸大肌。”

医学博士 何嘉：“为什么要这么慢呢，快一点不行吗？”

健美冠军 李奥：“还是那样，老年人适合那种慢速一点，一个释放风险小，第二个就是，它对你肌肉的稳定性，还有控制能力好一点，然后就是如果你握距的话，因为涉及到一个撑的距离。”

医学博士 何嘉：“手的距离多宽。”

健美冠军 李奥：“我的建议就是你撑宽的时候，你的肘往两边走，肘往两边，往两边走。”

医学博士 何嘉：“如果宽的话就往两边走。”

健美冠军 李奥：“如果你窄的话，肘就朝下走。”

黄婷婷：“明白了。”

医学博士 何嘉：“明白了。”

健美冠军 李奥：“还有一个就是你宽的时候，是练你的胸大肌比较多一点，然后你窄的时候，是练你的肱三头肌比较多一点，第二个工作是直立的引体。”

医学博士 何嘉：“需要一条毛巾，毛巾也准备好了。”

健美冠军 李奥：“毛巾的效果最主要是就能加大你的锻炼效果，高度的话就在腹部这个高度，你稍微可以，离柱子稍微近一点，自己稍微先缓慢向后倒。”

黄婷婷：“往后躺。”

健美冠军 李奥：“网后倒一点，稍微感觉到，你的背有拉伸感之后，你的背阔肌有拉伸感之后，慢慢的。”

医学博士 何嘉：“就是背上感觉紧张的时候。”

健美冠军 李奥：“你的背有点拉伸感觉之后，慢慢地往回拉。”

黄婷婷：“再回去。”

健美冠军 李奥：“然后你的肘，这个时候你要注意你的肘，肘，你一定要靠近你的身体。”

大策：“不能支开。”

黄婷婷：“贴得很近。”

健美冠军 李奥：“不要支开，贴近你的躯干，慢慢肘往后顶。”

医学博士 何嘉：“明白了。”

健美冠军 李奥：“逐渐顶的时候，你的身体自然就靠近了你的杆。”

医学博士 何嘉：“那婷婷来做一个吧。”

黄婷婷：“我来试一下。”

医学博士 何嘉：“婷婷来试一试。”

黄婷婷：“我先要往后。”

健美冠军 李奥：“对，尽量，慢慢放松，还可以放松，还可以放松。”

黄婷婷：“到这个位置可以了吗？”

健美冠军 李奥：“感觉背部有拉伸感之后。”

黄婷婷：“有了。”

健美冠军 李奥：“有拉伸感之后，再身体肘往后顶。”

黄婷婷：“肘往后顶。”

健美冠军 李奥：“慢慢顶回来，所以这块儿全身是绷直的，然后胳膊是特别用力，才能回来。”

医学博士 何嘉：“我看到你的手都在轻微地抖。”

黄婷婷：“有点稍微抖。”

健美冠军 李奥：“肘子一往后顶，就说明这个位置在用力。最主要是你的背阔肌，还有一小部分的肱二头肌，感觉背阔肌，就是背部有一点的拉伸感。”

黄婷婷：“挺紧张的现在后面。”

医学博士 何嘉：“我们锻炼的频率怎么样？”

健美冠军 李奥：“还是四组，四组15个，因为上肢肌肉，上肢肌肉相对于下肢肌肉的话，下肢是20个。上肢的话15个，因为下肢普遍，一般人走路比较多，下肢的肌肉耐力，一般普遍要比上肢好。上肢15个。”

医学博士 何嘉：“上肢就做少一点。”

黄婷婷：“那15个中间间隔呢？”

健美冠军 李奥：“间隔还是1到2分钟都可以。”

医学博士 何嘉：“谢谢李奥。谢谢两位嘉宾。”

黄婷婷：“谢谢。”

主持人 冀玉华：“好，谢谢，刚才咱们已经学会了练习下肢肌肉，腹部、腰部肌肉，以及上肢肌肉的训练的办法，我觉得好像说到这儿的话，差不多了吧，一些大面积的肌肉，都已经锻炼完了吧。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“差不多了，但是我们手也不要忘记，手和腕的力也要练一练。”

主持人 冀玉华：“手腕为什么还要再练一练，这好像也没有太多肌肉啊。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“人的特点就是用手，手干好多事对不对。”

大策：“精细活儿。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“精细活儿，还要用力量，对不对，没劲儿了，什么都拿不了，对不对，手不能抓，没劲儿，要是经常不练的话，练少的话，还有得了腱鞘炎之类的。”

大策：“我看有的老年人就攥不紧。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“攥不紧拳头，年岁大的可能有，你见过我们正常的，应该到头攥拳头，老了之后关节都僵了，老不动，攥不死了，这样了。”

黄婷婷：“稍微有点空。”

主持人 冀玉华：“攥成空心的了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“空心的了，所以干活就不方便了。”

主持人 冀玉华：“像有的时候拧毛巾，也是靠这个手劲和腕子的劲，这个地方要没有肌肉力量的话，可能连拧个毛巾都拧不动。”

大策：“我看好多老年人，过去我小时候，转那个百岁球，转那个球，还有捏核桃的什么的，都是锻炼手劲的。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“那个就是说，一个是练手的灵活性，要不老了容易僵，对不对。另外的话，灵活性本身就练肌肉了。”

主持人 冀玉华：“那如果想锻炼一下我们的手劲儿，增强我们的手劲儿，应该怎么做呢？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“可以练，练的话，当然你可以空手练，这样练，完了之后可以用及”

大策：“握力器。”

主持人 冀玉华：“这是什么？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这是练握力的。”

主持人 冀玉华：“这有弹性。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“有弹性。”

主持人 冀玉华：“我看一看，我试试。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“这是更高级的了，是吧，练这个可以，练这个，没这个怎么办呢，还可以，你找个皮球也行，对不对，它可以起来，放，起来，放。”

主持人 冀玉华：“这个就能够活动我们手上的肌肉和腕部的肌肉了。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“另外的话，要除了这个之外的话，年岁大的握拳。”

主持人 冀玉华：“握拳，这是能锻炼吗？”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“握拳什么呢，保证你的关节的活动度好，要不老攥到这儿不行了，老有大窟窿，看见没有，那不好，将来越来越差，年岁大的话容易容易关节僵。”

主持人 冀玉华：“所以这些都是有效的一些锻炼的办法。”

北京大学第三医院运动医学研究所 主任医师 田得祥：“很简单是吧。”

主持人 冀玉华：“还能够提升我们肌肉的力量。非常感谢田老师今天给我们的介绍，谢谢您。”