在我们生活当中，很多朋友都遇到过这种情况：长途旅行坐火车、飞机久了腿脚就会有种发胀的感觉，甚至疼痛。这是什么原因导致的呢？我们应该怎样避免这种情况发生呢？今天，我们来解答这个小问题。

说是小问题，但却不能忽视。往往对小问题的忽视就会酿成严重后果。“血栓”这词我们并不陌生，久坐不动、久卧不动就会导致血流缓慢、瘀滞，形成下肢静脉血栓。如果我们长时间保持固定姿势，比如坐在飞机经济舱靠窗的乘客，因为空间狭小、活动受限，就会导致下肢血液循环减慢，这样就会有形成下肢静脉血栓的风险。再如很多术后患者，由于活动会导致伤口疼痛增加，因此选择不动、静卧，虽能缓解一时疼痛，但会因此导致下肢静脉血栓的形成。

血栓形成后会引起很严重的危害，新鲜的血栓更容易从血管壁脱落，从下肢静脉回流到右心房、右心室，然后进入肺动脉，就会在肺部细小血管形成栓塞，人就会感到胸闷、憋气。如果较大栓子堵塞了较大的肺动脉分支，就形成了大面积肺栓塞，严重时会危及生命。另外一种情况就是血栓形成后不脱落，在局部发生堵塞，影响单侧腿的静脉循环，就会导致腿部肿胀现象。

如何才能避免发生血栓呢？我们学会以下两点，就可避免大问题。

一、久坐后，在条件允许的情况下，尽量多起身走动。通过活动，降低下肢静脉血栓发生几率。

二、踝泵练习。通过踝关节的主动屈伸、环绕，起到像泵一样的作用，使小腿肌肉的反复收缩和放松，促进下肢的血液循环和淋巴回流。踝关节在哪里呢？其实就是老百姓俗称的脚腕子，那里就叫踝关节。

让我们具体了解一下踝泵练习：

屈伸练习：练习者可为坐位、半坐卧位、仰卧位。使全身放松，将脚趾尖向上缓慢勾起，直至最大限度保持10秒。然后再把脚尖缓缓向下压，好比芭蕾舞演员做绷脚背的动作，直至最大限度再保持10秒。缓慢放松，这样就完成了一组动作。就这样，反复练习踝关节的屈伸运动。建议每小时练习10-20次。（图1）

环绕练习：练习者可为坐位、半坐卧位、仰卧位。大腿肌肉放松，以踝关节为中心，做360度环绕动作，可顺时针或逆时针旋转。术后患者在活动后会导致疼痛加重，可待疼痛减轻后再继续练习。（图2）

以上就是踝泵练习的原理、方法。在今后的工作生活中，我们应有自我保健的意识。在尽量避免久坐、久卧不动的同时，掌握一些简单、易学的小运动，就有可能预防大问题。

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