新春到，健康来，“阳康”后的您是不是已经迫不及待地想要舒活一下筋骨，赶快回健身房“撸铁”，去游泳，去跑步......可现在到底能不能锻炼？应该如何科学恢复运动？北京大学第三医院机场院区院长、北医三院健康管理中心主任王鹏教授为您解读。

主持人：好久没有去健身房了，终于“阳康”的我，可以去撸铁啦！

王主任：刚刚康复的这段时间，我觉得举铁还是要稍微慎重一点。运动人群千万不要因为自己“阳过”，以前身体强壮，认为只要症状恢复就可以满血复活了。

我建议要给刚打过硬仗的身体一段休养生息调整的阶段，所以一般来说，希望在“阳康”以后，大概症状消失以后的1—2周再开始锻炼，这个时间可能会更适合。

主持人：我感觉现在好像有点喘，是网上说的心肌炎吗？

王主任：最近大家看到的“阳康”以后过度运动引起的并发症，可能对大家来说有一些恐慌。其实不用过度紧张，我们即使是没有“阳过”的人，在运动之后出现呼吸急促也是正常的。

在康复以后，这段时间提醒大家注意几个方面：第一，不能盲目加量，要慎重选择自己的运动强度和运动量；第二，在运动过程中要及时注意休息，出现呼吸急促的症状时，就要休息几分钟，缓解到这个症状体感不是很明显了，就可以继续运动。

主持人：游泳、慢跑这类有氧运动现在可以吗？应该保持什么样的频率呢？

王主任：“阳康”以后的跑步、游泳之类的有氧运动其实是非常适合的，特别是在运动过程中对我们的心肺耐力是一种轻微的刺激，使其能够得到逐步的恢复。

但这个过程中我们不能盲目上量，应该从原始的1/4的量开始，比如原来能跑10公里，现在跑2.5公里就可以了；原来能游很远，现在就选择一个1/4的量循序渐进。我们以一周的时间为单位，逐步地增加，如果出现疲劳程度或者肌肉酸痛明显超过“阳康”之前的时候，或者导致睡眠质量下降，运动之后第二天晨起的静息心率也增加了10次/分以上，建议您暂停运动，休息一到两天。

重新开始的时候也要保持在原来的阶段一周，不能盲目勉强的不断加量。

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