新春将至，北京大学第三医院健康管理中心康复治疗师葛杰温馨提示大家，长途跋涉、舟车劳顿之中一定要注意预防下肢深静脉血栓的形成。

因为在狭小空间中久坐久站不动，下肢肌肉收缩变少，不能帮助挤压淋巴和血液回流，血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时，深静脉血栓的形成风险增加10%；久坐1.5个小时，膝关节的血液循环会下降50%。

如何预防呢？其实方法非常简单，就是坐位和站立位的提踵练习。

✦坐位提踵活动幅度很小，不打扰别人，又能帮助下肢的淋巴和血液回流。双腿分开与肩同宽，提踵放下动作重复两遍，让小腿后侧的肌肉得到收缩。还可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。如果觉得太容易，可以把自己带的书包或者双手放在膝关节处，向下给一个力，对抗自己的力量，提踵落下，就能增加练习的难度，大概每个小时做3—5分钟，就能有效地促进循环。

✦站立位提踵同样非常简单易行，既不打扰别人，又能让下肢循环增加，小腿肌肉收缩和舒张，挤压帮助淋巴和血液回流。扶稳之后提踵，也就是足跟离开地面，缓慢落下。不追求提起的高度，重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作缓慢，幅度适当，大概每小时做3—5分钟。可以增加难度，移动重心到一侧主要用力，再移动到另一侧。还可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能得到练习。

如果久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛，尤其在休息和活动之后没有缓解，甚至于出现了下肢水肿现象，一定不要掉以轻心，老年人群和慢病人群更要注意。

最后祝大家快乐过新春，春节回家路，越走越欢畅！