骨质疏松患者都知道需要晒太阳，这是因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

那么，太阳要怎么晒呢？

1）在哪儿晒太阳？

合成维生素D需要290-320nm的紫外线。一些研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。所以，晒太阳时一定要让阳光直接与皮肤接触，不要隔着玻璃晒。如果在北方的冬天，实在怕冷不愿意去户外，那也最好在屋内把窗子打开，直接暴露于阳光下面晒。

2）什么时候晒太阳？

晒太阳要选择好时间：对骨质疏松患者而言，每天上午9～10时和下午4～5时是两个值得推荐的时间段，因为这两个时间段的特点是紫外线中的A光束成分较多，更有利于储备体内的“阳光维生素”——维生素D，从而促进骨骼的正常钙化。但是，也要注意阳光强度在不同季节是有变化的，所以，冬季晒太阳的时间应该适当延长。