想健身又没时间，于是不少人利用双休日进行集中式健身，这种突击式训练不仅达不到锻炼目的，反而对身体有损伤。运动需适量持续，莫当“周末运动员”。

短时间运动过量会损害机体免疫功能。人在剧烈运动时会产生较多肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定水平会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。免疫力降低要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。这期间容易受到病菌、病毒侵袭，引发感冒以及胃肠道感染性疾病。

对于运动系统来说，短时间内运动量过大，关节承受的冲击力就会过大。关节软骨是不可再生的细胞，就会造成不可逆的损伤。同时，运动后过于疲劳会让人反应变慢，对于肢体的控制能力下降，这就增加了运动损伤发生的可能性。另外，不能经常保持运动，运动的技能可能会生疏一些，会造成运动的技术战术，与相应的运动技能和体能的不匹配，造成急性运动损伤。

此外，短时间内的大强度锻炼，尤其是在没有系统训练前提下，会给心血管系统造成很大压力。因为运动中血红细胞会受到损害，在肾小管会造成堵塞，增加肾脏负担，可能会造成肾脏的损害。因此周末运动员很可能发生运动性血尿，或者诱发运动性哮喘。

锻炼需要适量持续，不能饥一顿饱一顿，过度运动无异于暴饮暴食。对于上班族而言，重要的是培养日常运动意识。比如工作1小时后起来活动活动，下班后慢跑或散步等，最好每天抽出半小时左右来锻炼。如果条件有限，只能周末运动，也要注意控制强度和时间，运动前做好热身，并且不要在短时间内过度集中运动，也不要过于剧烈。

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