跑步陷阱知多少，怎么防？

1. 跑步前不“热身”：如果你不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好，如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。所以要先抻抻筋，压压腿，慢跑热身再运动起。

2.跑完立马休息：跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后进行拉伸。

3.一下跑太快太多：跑步是会“上瘾”的，切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，应遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。另外也不要每天跑，要适当休息，比如跑一休一，跑二休一。

4. 不喝水或一口气喝太多：一般在跑前半小时可以补水200-300毫升，而运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。而长跑后切忌一口气喝太多。如果一次跑步活动超过一个小时以上，运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。

5. 忽视肌肉锻炼：跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）的力量稳定性。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来更轻松，同时大大减少受伤的风险。

6. 哪个时间段跑？

晨跑，一日之计在于晨在于晨，但晨起尤其是北方，空气污染较大，而且空腹容易诱发低血糖，尤其是老年人群，因此不推荐。

午间跑，对于上班一族来讲午休时间宝贵，拿来跑步着实奢侈，老年人群在午饭后1-2小时后可以考虑

傍晚跑，紧张忙碌一天，可以借运动提神健脑，但下班时间大家都在路或是加班上，而且又饥肠辘辘，此时运动也不太现实，可能学生党尚可。

夜跑，吃罢晚饭，走向运动场健身房，嗨跑一下，不见了大肚腩，促进睡眠，明天又是充满活力的一天。

7. 随便穿一套鞋或衣服就开跑：跑步时不建议穿棉质内、外衣，应该选择轻质、透气、速干的服装。如果夜跑，衣服上还要有明显的反光条，安全很重要。跑步鞋，要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋。总结一下就是：

不穿棉质内外衣

轻质透气速干衣

夜跑反光很重要

鞋底柔软支撑好

包裹舒适脚感妙

7. 前脚掌还是脚跟先着地？这是个问题

跑步是一个协调性非常强的运动项目，而有关到底是前脚掌还是足跟或是足中部相结合着地，并没有绝对定论。有专家研究发现无论足跟还是前足着地，只要当我们着地点位于我们臀部正下方时，在整个缓冲过程中髋、膝、踝都处于略微屈状态，从而会形成有效缓冲，可有效降低损伤发生率，。有的研究还指出较小的步幅、较快的步频有助于保持重心和着地点的良好关系，一般推荐的最佳步频是每分钟180-190步。因此正确的跑步姿势打开方式应该是这样的:

? 跑步姿势很重要

? 前倾后倾不能跑

? 脚跟脚掌各有方

? 重心臀下步频高

跑步是会受伤，怎么治呢？

很多人跑步一段时间后，会发现膝盖疼、小腿疼、脚后跟疼，此时您需要警惕，因为您可能出现了以下问题：髌股关节疼痛综合征（Patellofemora pain syndrome,PEPS）、髌腱周围炎、髂胫束（ITB）综合征、鹅足滑囊炎、胫骨疼痛（Shin splints）、跟腱炎、足底筋膜炎、等。听着都是专业术语，说白了就是你的膝关节周围和踝关节周围有些地方会疼痛或触痛或各种不舒服。

对于跑者而言，在发现身体异样之后，在停止运动之余第一时间要就医，运动医学科、康复医学科是您不错的选择，前者可以明确诊断，后者在此基础上可以有效治疗。

跑步是个系统工程，细思极恐，希望您能认真对待，不盲目、不盲从。也希望大家依然能奔跑在路上，享受跑步给您带来的别样快乐。