睡眠姿势

睡眠时采取仰卧位，并在上臂后方放置大约5 厘米高的枕头或毛巾，使上臂处于肩胛骨平面，避免对肩关节的牵拉。

所谓肩胛骨平面，是指与身体冠状面成30-45度的平面。在这一平面放置或练习时，关节囊、韧带以及肩袖所受到的应力最小，而且在运动时肱骨头没有旋转，肩关节的位置最和谐，训练中发生撞击的可能性最小。