1.训练时都需要注意什么？

训练前热身、训练后牵伸；热身一定要见到效果，身体有发热、出汗才行；牵伸要适度，不能导致关节疼痛。

2.哪些动作不可以做？

任何半屈腿状态下负重的动作都会加重膝关节内软骨损伤。你现在已经有软化，训练中就要尽量避开能够导致疼痛的屈膝角度。

3.需要怎么治疗？

在我们医院运动医学看过，我猜可能给你开了我们医院的创伤止痛乳吧？疼痛的时候外用，效果不错。每天晚上可以做一次膝关节热疗，用热水袋、热毛巾，或在膝盖上放一个大毛巾，泡脚的时候把热水往上撩，每次30min左右，也有助于缓解疼痛。此外，一定要加强股四头肌、股二头肌的专项练习，可以让教练教你。

任何训练都需要掌握一个原则，就是练习之后不应该出现关节疼痛加重，否则就要及时调整项目和强度了。

杨延砚，北京大学第三医院康复医学中心，主治医师，讲师。颈肩腰腿痛、骨关节炎、骨关节损伤、周围神经损伤等相关疾患的康复； 骨折、脊髓损伤、关节置换、颈胸腰椎等各类骨科手术术前、术后康复； 脑卒中的康复； 骨质疏松症的用药及康复。

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