“人谁不顾老，老去有谁怜。身瘦带频减，发稀冠自偏。”刘禹锡寥寥数笔，勾勒出一个老人的身心状态。即使当下，又何尝不是如此呢？衰老是大家都会顾虑的问题，养老是而今都会面临的现状。骨消肌肉尽，体若枯树皮，肌骨衰老，首当其中。

肌肉的衰老从30岁就开始了，而65岁以后丢失加速，于是，有的老人就出现了肌少症。我这里有一部肌少症的秘籍，今天呢，就让我们一起打开它，从而认识肌少、知其表现、进而防治肌少。

首先，何为肌少？秘籍的第一章就告诉我们、肌少症是一种增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。那么一定有人接着会问，它到底有什么表现呢？

再想想咱们身边，一定有这样的老人，以前抗起煤气罐都不费劲儿，而现在去买菜就拎不动了。我们可能会觉得，嗨，人老了难免的，和肌少症应该无关吧。但是呢，我们又发现，他们也拧不干毛巾、打不开瓶盖了，上肢力量不断退化。走路需要搀扶，可时不时还会跌倒，下肢力量也明显下降。体型上，他们衣带渐宽、一称体重又轻了，肌肉在悄然流失！是的，上肢下肢力量减少，体重下降，这些正是肌少症的信号。而且，肌少症在老年人常见、但不是必然。

那么，如何简单而科学地确定肌少症呢？只需三步：

第一步，测一测：小腿围，男性＜34cm，女性＜33cm，这说明肌肉量可能下降了。

第二步，评一评：握力，男性＜28kg，女性＜18kg，说明肌肉力量可能下降了；再或者走一走，如果走6米的距离超过6秒，代表躯体功能下降了，这时候就得怀疑有肌少症了。

第三步，查一查：前两步出现问题，您就得来医院做检查了，别担心，都是无创安全的。

那诊断了肌少症该如何是好？无论得没得肌少，防治从来不嫌早，不用打针不吃药，生活方式您做好。

1.优质蛋白：这可是老生常谈的话题，我们建议大豆、奶类、鱼虾等的摄入，吃多少呢？每餐一个掌心大小的含优质蛋白的食物摄入，一日三餐，一般可满足老年人的需求。

2.抗阻力运动：这可是重点，仅仅日常走路，对于肌少症的防治是不够的。我们推荐老人进行哑铃、弹力带等抗阻力运动，每周≥3天，减少坐卧。

秘籍的最后写道，“老来瘦不如老来寿，乏力跌倒别迁就，测一测来走一走，诊断肌少您别愁，平衡膳食多蛋白，抗阻运动不能丢，肌肉健康人精神，健康老去您可以有！”莫道桑榆晚，为霞尚满天，愿每一位老人拥有最美的夕阳红！