秋季中医养生早做好

暑热已退，秋爽来临。秋季气温由热转寒，早晚温差较大，阳气渐收、阴气渐长，体的阳气随之内收。因此，秋季养生保健需要遵循自然的规律，以适应气候变化，平稳度过秋冬。中医养生强调顺应四时变化。《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”。进入秋季应以养护阴精为主，注意养护肺阴。生活中可以从饮食、起居、运动、情绪等方面进行调养。

1 饮食方面：

秋季易有燥邪犯肺，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，所以可以适当增加水分摄入量，饮食中可多食用银耳、蜂蜜、山药、粳米、百合、芝麻、莲藕等柔润之品，注意避免辛辣刺激，如辣椒、生蒜、孜然等，以及煎炸烧烤等食物。日常可服用银耳羹、雪梨汤、山药粳米粥、莲藕汤等。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白梨等，以收敛肺气。

2 起居建议：

《黄帝内经》中提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋季顺应节气变化，应早睡早起，避免熬夜。睡前可用热水泡脚，或睡前拉伸、静坐等放松训练，以改善睡眠质量。

3 运动建议：

秋季多风，可在室内进行柔和的导引运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。天气时，也可选择快走、登山等活动，注意运动强度不宜太大，避免过度劳累耗气伤津。

4 穿衣建议：

秋季如遇大风、明显降温时要注意及时增添衣物，添衣做到颈暖、背暖、腿足暖。比如大风天气时及时添加围巾，降温时及时穿好秋裤、调整鞋袜的厚度，老年人必要时可加带护膝。

5 情志调节：

 秋季注重调节精神为养生之要。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。敛神气，使秋气平。” 精神调养最主要的是培养乐观精神，保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天的平容之气。

6 自我按摩：

1按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，每天可早晚按摩 30-50 次。

2按揉太溪穴：以拇指指尖按压太溪穴，按压时相对用力，以局部的酸、麻、胀感向脚部及小腿扩散时效果最佳。每天 1-2 次，每次 2-3 分钟。