“低头族”容易出现颈椎问题，这是现代人所要面临的一个巨大挑战！
颈椎上承头颅，下连躯干，内含很多重要的神经和血管，一旦出问题可能会影响全身功能。
低头的危害
1、低头时颈椎会承受较大的压力
不同的低头角度，颈椎承重大不同。
不低头时，颈椎承受的只是一个头颅的重量；
低头15度时，承受12公斤的重量；
低头30度时，承受18公斤的重量；
低头45度时，承受22公斤的重量；
低头60度时，承受27公斤的重量。
2、持续低头会导致颈椎肌肉劳损
在低头的时候，颈后侧肌肉就会被拉紧。如果长时间不放松，持续低头，肌肉中的肌纤维会出现微损伤，日积月累可引起劳损、钙化、变得僵硬。
3、持续低头可能引起颈部神经和血管受压
压迫到神经组织，会引起上肢及下肢麻木、无力，颈背肩痛，行走不稳，严重时排尿排便费力、肢体瘫痪。
压迫到椎动脉，会引起头痛头晕，甚至发生猝倒。
如何正确保护颈椎？
1、调视线
调节视线，让颈椎直立起来，不做低头族。
2、换枕头
枕头的高度以保持颈部生理弯曲为准。
枕头太低，会过度仰头，颈部前侧肌肉会被过度拉伸。
枕头太高，颈椎处于被动低头的状态。
睡觉时枕头应放于颈肩部，仰卧时，枕头高度是其本人的拳头高度；侧卧时，枕头的高度应为一侧肩膀的宽度。
3、练肌肉
头向前抗阻训练：双手交叉置于额头向后用力，颈部与之对抗。
头向后抗阻训练：双手交叉置于颈后向前用力，颈部与之对抗。
以上两个动作练习要求：保持5～10秒/次，10～20次/组，1～2组/天。能防止肌肉萎缩，改善颈部肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。
以下“警告”及时就医！
1.手不灵活
2.胸腹部束带感
3.踩棉花，行走不稳
4.二便异常
5.足下垂
供稿：罗见芬
审核：杨延砚、赵东芳
