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代谢综合征的自我预防

发布日期:2016-11-15

    代谢综合征,是指一组常伴发生的症候群:血糖升高、高胰岛素血症或胰岛素抵抗、血脂紊乱、高血压、高尿酸血症、高黏状态、高凝状态、向心性肥胖等,代谢综合征的易发展成为糖尿病及心脑血管疾病。发生的核心是肥胖, 根源是遗传和环境(生活方式等)

    为此倡导预防代谢综合征的“一、二、三、四、五、六、七、八”

一个信念:与肥胖决裂;

二个要素:不多吃一口,不少走一步;

三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

四个检查:定期查血压、血糖、血脂、血液黏度;

五六个月:减肥不求速成,每月减1~2千克即可,五六个月后就能见成效;

七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,营养均衡,进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类